01 今日健身vlog?打破平臺(tái)期之「杠鈴彎舉」鍛煉肱二頭肌

10個(gè)/組 *3組??組間休息15秒

杠鈴彎舉是孤立鍛煉手臂二頭肌很好的一個(gè)動(dòng)作，能強(qiáng)烈的感受到二頭肌的發(fā)力。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿打開(kāi)與肩同寬，挺胸收腹，核心收緊，雙腳踩實(shí)地面，雙臂夾緊反握杠鈴放置身體兩側(cè)。根據(jù)自己的需要采用不同寬度的握距。肱二頭肌發(fā)力，將杠鈴彎舉至頸部鎖骨位置，稍停1-2秒，緩慢而有控制的下落至起始位置。向上彎舉發(fā)力時(shí)呼氣，落下放松時(shí)吸氣。大臂盡量夾緊身體兩側(cè)，保持不動(dòng)，感受肱二頭肌的發(fā)力。此視頻中，由于本人肱二頭肌力量不足導(dǎo)致部分身體借力，大臂有些超伸，會(huì)在以后的訓(xùn)練中，隨著肌肉力量的增強(qiáng)從而改善。