筆記（此筆記僅記錄我想學(xué)習(xí)的部分，完整建議看視頻??）

盡可能的描述、承認(rèn)自己的每一個(gè)情況和感受，即使有很多矛盾的地方

觀察自己：

在這段關(guān)系中，那些情況我最不能容忍？

哪些問題會激起你的哪些情緒？

你最常出現(xiàn)的念頭是什么？

你最害怕的情境是什么？

留意自己的成功經(jīng)驗(yàn)：

做了哪些事情能讓情緒緩和？

關(guān)系復(fù)盤：

為什么總是讓自己陷入不好的關(guān)系里？

為什么偏偏就喜歡這個(gè)人？

對方滿足了我哪些需求？也許和我之前的創(chuàng)傷有關(guān)，它們是什么呢？

即使選擇離開，還是會想起他是正常的，情緒就是來來去去，但是我們都變得更自如了。