良好的飲食習(xí)慣是滋養(yǎng)身體比較有效并且可靠的方法。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，我們生活中有些“習(xí)慣”能幫助改善衰老！

科學(xué)家隨訪兩年證實(shí)：很簡單，吃飯八分飽就行！

研究表明

2022 年發(fā)表在頂級(jí)期刊《科學(xué)》上的一項(xiàng)研究中，美國耶魯大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)通過2年的臨床試驗(yàn)驗(yàn)證了適當(dāng)限制熱量攝入對(duì)人的益處。

最終發(fā)現(xiàn)，這些人的代謝減慢，氧化應(yīng)激水平降低，身體衰老的進(jìn)展也隨之變慢。

長期“八分飽”能夠改善人們的心理健康和生活質(zhì)量，提高工作記憶，降低心血管代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)，減輕體重，下調(diào)體內(nèi)炎癥水平和氧化應(yīng)激水平等，給健康壽命帶來很大收益。

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八分飽究竟是什么程度？??

五分飽：剛好消除了對(duì)食物強(qiáng)烈的渴望，但是還是想繼續(xù)吃，也等不到下一餐就會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

六分飽：內(nèi)心對(duì)食物仍有需求，在下一餐之前會(huì)有明顯的饑餓感。

七分飽：吃與不吃都可以，自身沒有滿足感，但是也不餓了。

八分飽：腸胃滿足，不吃無所謂，但是繼續(xù)吃可能會(huì)感覺有點(diǎn)異樣。

九分飽：勉強(qiáng)吃得下，但是很難受，這種對(duì)腸胃和精神都是折磨。

十分飽：多吃一口都流淚，腸胃也無法忍受。

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如何準(zhǔn)確吃到八分飽？??

? 細(xì)嚼慢咽，別狼吞虎咽

盡量慢慢咀嚼食物，細(xì)細(xì)品味每一口，這樣你的大腦會(huì)更容易察覺到飽感。食物在口腔中的時(shí)間越長，你的大腦就會(huì)更早地接收到飽食信號(hào)。

? 專心吃飯，別邊吃邊看手機(jī)

吃飯時(shí)專注于食物的味道和質(zhì)地，享受進(jìn)食的過程，這樣大腦更容易感受到吃飽與否。而現(xiàn)在很多人邊吃飯邊看手機(jī)、刷劇，很容易導(dǎo)致一直看、一直吃，無形中導(dǎo)致吃撐了。

? 避免到非常餓了才吃東西

很多人為了減肥節(jié)食，餓到不行才吃東西。然而此時(shí)一看到食物就會(huì)狼吞虎咽。千萬不要等到非常饑餓才開始進(jìn)餐，盡可能選擇少吃多餐。

? 吃飽了應(yīng)離開餐桌

感覺吃得差不多了，就離開餐桌，否則可能一邊坐著就忍不住再吃一點(diǎn)。

? 調(diào)整吃飯順序

吃飯的時(shí)候先吃蔬菜和肉，最后吃主食，只有這樣的飲食才是正確健康的。這樣的飲食順序可以更好實(shí)現(xiàn)熱量最小化，飽腹感最大化。