【前言】

啞鈴輔助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

7分鐘 這次用了2只啞鈴 ?【 Heather Robertson】7分鐘家庭臀腿運動?

15分鐘走路 P6 油管走路健身合集?

下班后

5分鐘 1只啞鈴 ?【Nicole Pearce】20分鐘間歇無跳躍運動-啞鈴輔助??

40分鐘 走路 P6 P7 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

周二

上班前

7分鐘 這次用了2只啞鈴 ?【 Heather Robertson】7分鐘家庭臀腿運動?

15分鐘走路 P6 油管走路健身合集

下班后

9分鐘 ?【Heather Robertson】全身HIIT鍛煉，使用跳繩和啞鈴(30分鐘)

20分鐘走路 ?P6 油管走路健身合集?

周三

上班前

5分鐘 ?【Runtastic Fitness】10分鐘Tabata HIIT鍛煉（5*2）?

15分鐘走路 P1 油管走路健身合集

下班后

11分鐘 【Heather Robertson】HIIT鍛煉啞鈴輔助__ 20分鐘全身鍛煉?

繼續(xù)之前的記錄，從9:50開始~

30分鐘走路恢復一下 P1 P2 油管走路健身合集?

周四

上班前

7分鐘 ? 【 Heather Robertson】7分鐘家庭臀腿運動?

20分鐘走路 P6 油管走路健身合集

下班后

45分鐘走路 ? 油管走路健身合集?

周五

上班前

【Gymra】10分鐘的塑形運動-中高級-啞鈴輔助?

15分鐘走路 P1 油管走路健身合集

下班后

65分鐘走路 P6 P7 P8 油管走路健身合集?

周六

30分鐘 P1 走路 彈力帶輔助 【 Fit Body By Ashley】Hip Hop Dance 合集?

周日

60分鐘走路 1小時燃脂Kpop舞蹈風運動?

【后記】

這周想要說的是，給自己的減肥創(chuàng)造條件，助推減肥

現(xiàn)在好吃的零食實在是太多，并且食欲也特別好。所以，只能盡量給自己創(chuàng)造一個不引起食欲的條件和環(huán)境。比如，最近姐姐拿快遞的時候，在快遞那里買了紅薯干，確實很好吃，晚上回去忍不住吃點。所以，我跟姐姐商量還是不要買了，畢竟不是沒有吃的東西。

吃飽之后，盡量別買零食了，在零食的包圍下，抵抗力很難堅持。

再有，就是可以買點自己可以立即使用的健身器材。比如，自己最近一直使用的啞鈴和彈力帶，增加健身的趣味性。