如果你做到飲食均衡，不用吃補(bǔ)劑。

如果你是老年人，特別是50歲以上了，最好都是要吃一些維生素B12的，甚至是很多人的鈣和維生素D也是攝入不夠的。也可以及時(shí)的補(bǔ)充。

維生素D缺乏很普遍。維生素D維的補(bǔ)充劑量保守起見，每個(gè)人按照一天400iu如果你多吃一些，比如一天吃個(gè)1000IU，2000IU也沒有什么危害。也是可以的，不過有點(diǎn)浪費(fèi)，不過推薦量也很有爭議的。如果你讓我拿出一個(gè)特別有效的高質(zhì)量證據(jù)?？赡芪乙材貌怀鰜怼?/p>