喬納希爾在片尾重新聲明了拍攝這部電影的原國：“我拍這部電

影，國為想透過電影讓更多人認識心理療法，以及向大家推薦我在心

理治療中學到的工具；我拍這部電影，是因為我愛菲爾，是因為我愛

這些工具讓我擁有的生活。無論人們?nèi)绾慰创@部電影，對我來說重

要的是我完成它了，我們一起，完成它了。”

第一個原因在片頭出現(xiàn)過，后面的原國顯然隱藏更深，也更私人

化，影片的完成似乎也成為了希爾治愈自己的工具。說到治愈，想到

了席安瑪在某次《小媽媽》的采訪中提到的一種說法。她希望《小媽

媽》能夠帶給人們治愈，這同時也是電影和所有藝術(shù)作品的一個重要

功能。

心理治療是非常個人化的，也是一個漫長、復雜和相當需要專業(yè)

性的過程，顯然無法通過一部90分鐘的紀錄片完成。但希爾在片中用

通俗易懂的方式介紹給了所有觀眾一些"工具“和理論，在此進行整理

，也許可以幫助到有需要的朋友。

1.激發(fā)自己的生命力(lifeforce)

如果你想要知道你該做什么，你是誰，你的人生使命，唯一的方

法就是激發(fā)自己的生命力。唯有生命力，能在你迷失的時候引導你。

你可以把它想象成一個三層的金字塔：最底層是你和你身體的關(guān)系；

中間一層是你和其他人的關(guān)系；最上面是你和港意識的關(guān)系。

和身體關(guān)系：你要做的就是讓你的身體感覺更好，這通常是最有

效的方式。具體包括三個方面：運動；飲食；睡眠。

和其他人的關(guān)系：當一個人抑郁的時候，他會遠離人際交往直到

晰漸消失。而與其他人建立聯(lián)系，會幫助你回到正常的生活。關(guān)鍵是

你必須采取主動，不要別動等待。你可以邀請一個你不感情的人共進

午餐，無所謂，一且你這么做了，就會對你的狀態(tài)產(chǎn)生積極的影響。

和潛意識的關(guān)系：你需要和你的潛意識建立聯(lián)系。沒有人知道自

己的潛意識里有什么，除非你去激發(fā)它。有一個技巧是，你可以寫下

來，透過書寫建立和自己潛意識的聯(lián)系。不需要在意寫下的是什么。

如果你開始寫作，寫作就像一面鏡子一樣，會反映出你的潛意識里發(fā)

生的事。如果你每天寫，就會冒出很多你不知道自己在想的東西。

提升自己的生命力，你會發(fā)現(xiàn)你真正熱愛的東西是什么。每個人

都能做到以上這些。

2.PARTX

面對逆境時，你會直面partX。它是你身上充滿批判性的一部分

，非常反社會。它是一種無形的力量，想要阻止你改變或者成長，它

想搞死你。它就像故事里的壞人，而工具"則是戰(zhàn)勝壞人的武器。無

論你想要做什么，PartX永遠都在說：“不可能，放棄吧?！彼鼤o你

一份非常具體的報告，關(guān)于你是淮，你能做什么，它在你的身上制造

一種原始的恐懼。

你永遠無法完全擺脫PartX,你可以暫時打敗它，但它會一直回來

。因為只要身而為人，就永遠無法逃離三個現(xiàn)實：痛苦、不確定性和

永無止境的工作。

從另一方面說，我們需要PartX,否則我們就無法實現(xiàn)個人的成長

。真正讓你快樂的是戰(zhàn)勝它的過程，你必須學會愛上處理以上三個現(xiàn)

實國境的過程。人類創(chuàng)造力的最高表現(xiàn)，就是在逆境中開創(chuàng)新局。

3.珍珠串(stringofpearls)

你只需要畫一串珍珠，畫一條線，然后一個圍，再來一條線，再

來一個圈。每個圓都等于一個行動，每個行動的價值都是平等的，我

只用自己采取的行動來檢視自己。無論失敗還是成功，你都要繼續(xù)往

前。例如每天起床也是一個珍珠，起床后做的事情也是一個珍珠。不

要賦子每個行動不同的價值。真正的自信是活在不確定性中，永遠繼

續(xù)前進。烹家不是那些總是做出最佳決定或者看起來最風光的人，而

是愿意承擔風險，秉持某種信念，井勇于承擔結(jié)果的人。如果結(jié)果是

不好的，也沒有關(guān)系，繼續(xù)前進，能做到這樣是最好的。

在每個珍珠里，都有一個小黑點，這個黑點就是一顆粑粑。這就

好像你所做的所有努力，最終結(jié)果都一定不是完美的，里面一定會有

一顆粑粑。你并不要擔心這顆粑粑是好的還是不好的，你只需要繼續(xù)

前進，把下一顆珍珠串到線上。

4.影子(theshadow)

每個人都有影子，它就是人們感到蓋恥的部分。你要做的第一件事情

就是找到自己的影子，你必須將它影像化，看到它，才能專注于解決

它。

閉上眼睛，想象你人生中的某個時刻，你感到自電、尷尬、沮喪

、被拒絕、差恥，你不要想承認這部分的自己，但你永遠無法擺脫它

。

-跟你的影子對話。問它對你以前處理它的方式有什么感覺?影子

需要關(guān)注，它需要的不是外部的關(guān)注，而是你的關(guān)注。

問它你需要如何彌補長久以來你對它缺乏關(guān)注的事實。

-睜開眼睛。

與影子對話是一個非常有效的工具，特別是在壓力很大的時候。

我們的目標是使用這個工具包容任何有可能出現(xiàn)的結(jié)果。如果我們能

滿意最真實的自己，其他人的者法將只會對我們產(chǎn)生非常小的影響。

重點不是影子好不好著，重點是你需要持續(xù)和它產(chǎn)生連接。如果你不

關(guān)注它，它會讓你做出具有破壞性的事情。所以它既是一個工具，讓

你在當下感黨好受一些，也是一種哲學，告訴你自己將何去何從。與

影子同步代表了一種完整，意味若我不需要其他東西就可以感受到一

個完整的自我，這是一種非常自由的感受。

5.快照(thesnapshot)

快照也叫幻境，它也是partX的一部分?？煺找馕吨阍趯ふ乙?/p>

次完美的體驗，可能是一個完美的妻子，完美的存款數(shù)字，完美的電

影等。它是什么并不重要，因為它實際上井不存在。它只是你腦海中

的一個想象。

快照的本質(zhì)什么?它是靜止的，不會動，平面的，沒有焦距。當

你拍下這樣的一張照片后，你會對著它幻想：如果我能進入這個完美

的世界該多好，神奇的事情就會發(fā)生。但你不要忘了，永遠有三樣東

西存在于我們的現(xiàn)實世界中：痛苦、不確定性和永無止境的工作

6.迷宮(theMaze)

迷言總是和其他人有關(guān)，它也是partX的一部分。它的產(chǎn)生來源于

partX想要“公平”。最為典型的例子是，當你談?wù)摿硪粋€人時，你告

訴自己：“只要他們做出彌補，我就會原涼他們。無論是他們對我生

氣，劈提或是其他事情。”你感黨自己被虧待，而你對公平的追求讓

你的生活停擺了。

人生苦短，時間飛逝，你可能沒有意識到，我們并沒有時間浪費

在這些破事兒上。大部分人，他們都希望得到補償，他們希望所有的

一切都是公平的，一切都是均衡的，但你往往無法從別人身上獲得這

些。你唯一能做的，是自己給予自己滿足感，自己找回平衡。我們可

以借助“主動的愛”這一工具走出迷官。

7.主動的愛(activelove)

閉上眼睛，想象你被一個完全由愛組成的宇宙包圍，我知道這聽

起來很瘋狂，但試試吧。不要預設(shè)立場，我們一起看看會發(fā)生什么。

-我試著定義這個世界：這是一個幾乎完全由愛的能量構(gòu)成的世

界，感覺自己吸收到了全宇宙的愛?，F(xiàn)在，輕輕地，但穩(wěn)穩(wěn)地將所有

的愛放進你心里。就在那一刻，你主導了全宇宙的愛。

-你現(xiàn)在要做的是，看到那個讓你生氣的人，那個你討厭、你鄙視

的人。你把你心中積聚的所有的愛傳遇給他。你毫無保留，你付出一

切。你感覺到并且春到你的愛進入了對方的身體，這非常重要。從這

一時刻開始，你們成為了一體。你感黨到：“如果我能和這個混蛋成

為一體，那我可以和任何人成為一體。”這是一種無畏的感覺，幾乎

是征服感。

人們會說，你是在叫我去愛一個我討厭的人。我根說，這并不是

去原諒誰，這不是為了別人，這是為了讓你感到完整，并且從迷言中

解脫出來。你想做一些正確的事情嗎?你想創(chuàng)造一些什么嗎?人生就是

不斷前進，如果你想浪費時間去玩迷言游戲當然可以，但你會永遠失

去那些時間。

8.感恩的心流(theGreatfulFlow)

你的每個想法都會影響你的心情，你的想法不是正面的就是負面的。

感思的心流想要選擇正面的想法，而partX想要你有負面的心流，國

此會形成烏云。有了烏云的存在，你會看不到太陽，以至于你忘記了

太陽其實一直都在那里。問題是，你要如何穿過烏云?答案是：心杯

感激。

感恩的心流會帶給你一種流動感，讓你覺得總有一些正面的東西

存在，就算在當下你看不到它們。感恩的心流并不是某個你具體想或

激的東西，它是創(chuàng)造這些東西的過程。

-閉上眼睛，說出最多四個你要想感激的東西。這些東西越小越好，

越小越容易讓你聚焦。你要慢慢地去做這件事情，你要是去感受感思

。

繼續(xù)去根象你想感激的東西但不要說出來，繼續(xù)創(chuàng)造感思的心流

。

接下來，你會覺得自己要創(chuàng)造另一個感恩的想法，但你沒有。你

阻擋它，你只感覺到那股產(chǎn)生感惡想法的力量。當它變得越來越強烈

你會覺得自己被它占領(lǐng)。那就是或思的心流。

重點不是一再重復說出你感激的東西，而是要把它變成一個創(chuàng)造

性的行為。當你必須去發(fā)掘并且努力找到這些東西時，這個過程本身

就會改變你的情緒。

使用這個工具的最佳時機是你的想法失去控制時。最槽糕的做法

是跟它們爭辯，那一點幫助也沒有，只會造成更加可怕的后果。感思

并不僅是“我很開心，有人能夠幫助我”,而是一種狀態(tài)，一種你盡可

能想要置身其中的狀態(tài)。因為這個狀態(tài)能連結(jié)你，幫助你穿過烏云，

看到陽光。partX會說你不應(yīng)該感恩，你是一個受害者，你得到的遠遠

不夠。這就是魔鬼的發(fā)言，這是非常典型的partX。

9.喪失處理(lossprocessing)

它是一個幫助你處理失去的工具，大部分人在處理這個主題時都

表現(xiàn)得很差。他們表現(xiàn)得很差，不單是在失去的時候變得抑郁或者失

落，而是在失去之前，他們就會擔心失去。

這個工具的目標是獲得不執(zhí)著的力量，意味著我可以去追求某些

東西，得不得到的話也沒關(guān)系，我依然想要追求它，但我也原意承擔

失去。

-首先，挑選一個你覺得自己過度執(zhí)著的東西?？赡苁且粋€人，一

份工作，一個小東西，都無所謂。但必須是一個你不愿意放手的東西

。你擔心你一旦放手，糟糕的事情就會發(fā)生。

-現(xiàn)在，想象你抓著這個東西，如果它不是實在的物體也沒有關(guān)

系，只需要根象你抓著它，就像抓若一根樹枝一樣。你覺得很害怕，

你不敢放手，但你還是放手了。

-你一旦放手，就開始墜落。這不是什么糟糕的感黨，出乎你的

意料，墜落其實是一個緩慢而且溫和的過程。在墜落的過程中，你對

自己說：“我愿意失去一切?！蹦阈枰堰@句話默默說出來，并思考

它背后的意義。

-當你默默說出這句話時，你撞到了身下的太陽表面，你的身體

開始燃燒。在那一刻，你失去了所有。國為你得有肉體才能擁有一切

。要是你的肉體燃燒殆盡，你就只是其中的一個光束。你向四面八方

輻射，你輻射出的都是充滿愛、流動的能星。

然后你環(huán)顧四周，你看到周圍無數(shù)的太陽，就像你所在的那個，

它們都在向外輻射。然后你聽到所有的太陽都在說：我們無處不在。

這個世界叫做太陽世界。

-你能做的就是付出，你不能索取，你不能抓住任何東西?，F(xiàn)在，

你可以睜開眼睛了。

另一種思維方式：你沒有要變得不執(zhí)著，你只是試著在每次害怕

失去的時候試著不要執(zhí)著。對大部分人來說，他們這輩子從來沒有體

驗過不執(zhí)著的感受。就算他能朝這個方向前進，也是有幫助的。所以

目標并不是完全變得不執(zhí)著，而是努力不讓失去一個人、地、物的經(jīng)

歷完全奪走你的生活，以及你的完整感。

迷宮和感恩心流真的有幫到我，焦慮發(fā)作的時候就會想到心理師

評價他自己的媽媽一生都活在迷宮中，就跟自己說我現(xiàn)在這一刻要在

墻上開一個小口，爬出迷宮，阻出然后就能平靜下來一點。

這個PARTX是不是也可以叫熵，始終都在拉扯你向下的一股力量

。