B站最全！30個家庭啞鈴增肌動作教學(xué)（含計劃安排）【卓叔】
①胸/三頭?
?
02:17
??
03:32
?俯臥撐
?
21:41
?彈力帶俯身直臂
?
12:59
?卷腹
②背/二頭
?
08:19
??
07:30
?引體向上
?
20:30
?錘式彎舉
?
09:04
?③臀/腿
?
13:53
??
14:55
??
15:55
??
16:42
??
17:30
?卷腹
④肩膀
?
09:49
??
11:34
??
12:25
?側(cè)身彈力帶側(cè)平舉
前平舉加側(cè)平舉
標(biāo)簽：
