練瑜伽，會讓我變成肌肉男/女嗎？

肌肉要是這么好練，大家都去打比賽了，要是剛開始練就擔(dān)心這個問題，有點像剛上學(xué)就擔(dān)心我以后考上了清華怎么辦，剛開始學(xué)唱歌就擔(dān)心我以后成了歌手怎么辦。

其實，大家對肌肉真的誤會太久了。

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瑜伽是力量與拉伸最完美的結(jié)合，那些常年堅持瑜伽練習(xí)的人，體型都比較修長，沒有很大塊的肌肉！我們先從了解肌肉生長的原理開始！

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人體的肌肉由很多肌纖維組成，肌纖維的數(shù)量是天生的，肌肉要想變大塊，就得通過力量訓(xùn)練將原有的肌纖維變粗才能實現(xiàn)！

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在鍛煉過程中，肌肉纖維遭到破壞，這時如果補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)來修復(fù)破損肌肉，當(dāng)破損肌肉纖維完全愈合，肌肉就會大塊！

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但肌肉增長要滿足以下3大條件：

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1、大強(qiáng)度、大重量的運(yùn)動能使肌纖維斷裂

2、運(yùn)動完后，補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)和營養(yǎng)

3、睪酮素提供合成肌肉(女性含量很低)

那我們練習(xí)瑜伽，尤其是力量型瑜伽，是否滿足這三個長肌肉的條件呢？

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1、強(qiáng)度

像我們經(jīng)常聽到的流瑜伽、阿斯湯加等力量瑜伽，會比一般瑜伽強(qiáng)度大一些。但比健身房那些大重量的抗阻力訓(xùn)練，就是小巫見大巫了！流瑜伽、力量瑜伽屬于自重的有氧運(yùn)動，能夠燃燒脂肪。但還達(dá)不到肌纖維斷裂的程度！

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2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)，是我們?nèi)梭w每日必須的營養(yǎng)物質(zhì)，但如果你不運(yùn)動，只攝入蛋白，是很難讓你變成肌肉男/女的。

你可能也聽過“蛋白粉”，這是很多健身愛好者的營養(yǎng)補(bǔ)給，在一些大強(qiáng)度鍛煉后（前）食用，用于修復(fù)肌纖維。雞蛋白、牛肉、雞胸肉等也能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。請大家記住一點，如果你有足夠強(qiáng)度的鍛煉，但沒有足夠蛋白質(zhì)的攝入，肌肉圍度還是長不起來的。

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3、睪丸酮

睪丸素是一種類固醇荷爾蒙，男性睪丸會產(chǎn)生，女性的卵巢也會分泌少量的睪丸酮，男性睪丸酮素約是女性的16倍。所以女生僅有的一點點供合成肌肉的睪丸酮素，不足以讓你變成大肌肉。

說到這，可能有些伽人又會提問，為什么自己練瑜伽之后，體型變壯了，肌肉變大塊了，主要與以下2點有關(guān)：

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1、發(fā)力模式錯誤

比如說手臂上舉時，總喜歡聳肩，久而久之一直用斜方肌代償，你的背部會越變越厚！

練習(xí)一些支撐動作時，核心沒啟動，用肩膀、背部、手腕代償，不僅容易受傷，還容易讓你變的手臂粗。

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2、練習(xí)瑜伽后不做拉伸

很多人認(rèn)為，瑜伽本身就是一種拉伸運(yùn)動，所以練完瑜伽后不需要拉伸，這種想法是錯誤的。如果你經(jīng)常練習(xí)流瑜伽、力量瑜伽，練習(xí)完后身體同樣會堆積乳酸，如果不拉伸，會讓你的肌肉纖維變得短粗、不好看，所以一定記得要拉伸！

長期堅持瑜伽，

只會讓你的身形越來越修長和緊實

不會讓你變成肌肉男/女

但切記要正確發(fā)力，不要代償發(fā)力哦！