北京同仁醫(yī)院骨科佟剛醫(yī)生介紹骨質(zhì)疏松日常注意事項(xiàng)主要有：

　　1、多吃含鈣豐富的食物：一般認(rèn)為鈣吸收率53%的乳制品是補(bǔ)鈣最佳食品，以牛乳為好，其次乳酪、黃油、酸奶等。另外，曬干的沙丁魚、蝦虎魚等都富含鈣，在體內(nèi)吸收率高達(dá)38%，可作為很好的鈣源。但應(yīng)注意海魚含鹽分多，盡量把鹽洗掉，痛風(fēng)患者少吃。

　　2、菜肴應(yīng)葷素結(jié)合，低鹽為佳：植物性食品與動(dòng)物性食品含有的營(yíng)養(yǎng)成分種類不同，可吸收性也不同，菜肴葷素搭配可使攝入的營(yíng)養(yǎng)成分更均衡。注意菠菜、莧菜、竹筍、茭白等含有草酸，草酸可以影響鈣的吸收，在烹飪時(shí)宜將菜在開水中先焯后食用，使部分草酸溶于水而降低草酸含量。低鹽飲食可以預(yù)防高血壓等心腦血管問題，還可減少鈣從尿中排出，并可避免因其影響骨質(zhì)疏松。

　　3、不吸煙，少飲酒：如果每天吸20支煙，25-30年以后，骨量就會(huì)下降8%-10%。適量飲酒可減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生，減少骨量丟失，而過量飲酒則會(huì)增加骨量丟失。

　　4、減少咖啡、濃茶以及動(dòng)物肝臟、碳酸飲料、可口可樂等含磷較高的食物：高磷攝入可導(dǎo)致中等程度的繼發(fā)性甲旁亢，鈣調(diào)節(jié)激素持續(xù)性紊亂，可加速骨質(zhì)丟失。過多攝入咖啡者骨量減少速度快，但如鈣攝取量充分，則不受咖啡的影響。大量喝茶或喝濃茶會(huì)使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中鈣、蛋白質(zhì)和其它營(yíng)養(yǎng)成分難以吸收，因此飲茶也需要適量。

　　5、不隨意使用藥：此類藥對(duì)骨代謝有不良影響，用藥時(shí)要權(quán)衡利弊。