節(jié)后綜合征「自救指南」

　　合理膳食

　　合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。粗細(xì)搭配、葷素搭配、少油少鹽少糖，才是健康飲食。

　　日常合理飲食不僅為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，還關(guān)系到身體的器官和組織運(yùn)轉(zhuǎn)。作為身體的一部分，皮膚好不好，很大程度上受到飲食的影響。

　　想要預(yù)防皮膚老化，要吃有抗氧化作用的食物。

　　哪些食物能夠補(bǔ)充這些物質(zhì)呢？

　　維生素類

　　黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、油菜、西藍(lán)花、菠菜、青椒等

　　淺色蔬菜，如卷心菜、花菜、蓮藕

　　糙米、麥芽米、黑面包、植物油、大豆、花生

　　多酚類

　　綠茶、大豆、芝麻、紅酒、可可、蕎麥、藍(lán)莓

　　類胡蘿卜素

　　胡蘿卜、南瓜、番茄、蝦、橙子、玉米

　　雖然這些食物有抗氧化的作用，但不代表只吃這些食物就可以了，一種食物不可能解決所有問(wèn)題，飲食要均衡啊。

　　適宜運(yùn)動(dòng)

　　根據(jù)個(gè)人的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。

　　健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率大小來(lái)判定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，大心率=220-年齡，達(dá)到大心率的60%-80%為中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次20-30分鐘。

　　健康的飲食和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們減少春節(jié)期間增長(zhǎng)的肉肉也是有幫助的。如果您還想再快一些達(dá)到苗條的身形，也可以通過(guò)醫(yī)美的吸脂、冷凍減脂來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　戒煙限酒

　　不吸煙，早戒煙；不飲酒，如飲酒需少量。

　　吸煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處。

　　長(zhǎng)期過(guò)量飲酒還導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)不均勻的色素沉著，甚至讓你的皮膚狀態(tài)越來(lái)越差，哪怕喝一個(gè)晚上的酒，也會(huì)增加臉部細(xì)紋的產(chǎn)生。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

　　心理平衡

　　心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，既能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，能夠應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。

　　而且對(duì)于我們愛(ài)健康愛(ài)美麗的女生來(lái)說(shuō)，當(dāng)負(fù)面的情緒不斷積累，就會(huì)擾亂到自律神經(jīng)，從而刺激并導(dǎo)致色素細(xì)胞的過(guò)剩分泌，終導(dǎo)致皮膚變黑，變粗糙。

　　樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)，有助于個(gè)體保持心理平衡。