核心訓(xùn)練

● 第一步 訓(xùn)練核心本身穩(wěn)定性

● 四足支撐

● 進(jìn)階 膝蓋離開(kāi)地面

● 進(jìn)階 對(duì)側(cè)手腳抬起

● 進(jìn)階 兩點(diǎn)支撐摸肩

● 側(cè)向平板支撐

● 進(jìn)階 雙腿外展

● 進(jìn)階 上腳掛椅訓(xùn)練內(nèi)收

● 進(jìn)階 下腿擺腿

● 進(jìn)階 下腿屈腿上提

● 第二步 復(fù)合動(dòng)作中核心穩(wěn)定

● 傳統(tǒng)動(dòng)作

● 深蹲臥推箭步蹲

● 花式動(dòng)作

● 高臺(tái)多方向蹲

● 弓步x形擺動(dòng)啞鈴

● 單臂支撐后撤步蹲

● 彈力帶抗旋轉(zhuǎn)前推

● 第三步 核心為發(fā)力源

● 仰臥單邊發(fā)力起

● 跪姿伐木/反向伐木

● 懸垂舉腿卷腹

● 俯臥對(duì)側(cè)兩頭起

● 仰臥舉腿/卷腹