檸檬心理丨作者

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說起“身份焦慮”，大家可能一頭霧水，覺得這個詞太過陌生，那么我先來問大家一個問題，就是大家在生活中有沒有過以下的體驗(yàn)：和老同學(xué)或者家人聚會的時候，感到心里很緊繃，怕自己被比下去；出門買東西時，如果售貨員的態(tài)度不好，你的心情就會被影響、甚至沖動消費(fèi)；或者是聽到朋友有了成就時，會覺得有點(diǎn)尷尬，確實(shí)替他們開心，然而更多的是焦慮等等。

如果說，你曾經(jīng)有過以上的體驗(yàn)，那么你很有可能已經(jīng)受到“身份焦慮”的影響了 。

現(xiàn)在，我想大家已經(jīng)能夠感覺到這種“身份焦慮”大概是什么意思了。具體而言，其實(shí)就是我們會非常在意自身在他人眼中的價值和重要性，一旦發(fā)現(xiàn)對方可能不怎么在意你或者覺得你沒有多大的價值時，我們就會焦慮不安，很難繼續(xù)保持生活的自信。

想起曾經(jīng)看過的一句話：我們的“自我”像是一只漏氣的氣球，需要不斷充入他人的愛戴才能保持形狀，而他人的忽略則會輕易把它扎破。用來形容這種“身份焦慮”再合適不過。

而我們一旦受到了這種焦慮的影響，就會過多地關(guān)注他人，以他人的評價為生活的標(biāo)準(zhǔn)，希望被人重視，渴望被別人稱贊，那時候，生活就會處于一種時刻緊繃的狀態(tài)中。

確實(shí)，沒有誰不會在意別人的眼光，因?yàn)橹粦{自己的想法生活，也不太現(xiàn)實(shí)，但是，完全活在他人的評價中，以獲得他人的關(guān)注為目標(biāo)，也是不可取的，因?yàn)檫@樣的人已經(jīng)失去了自我，沒有了靈魂。

那么我們應(yīng)該如何擺脫這種“身份焦慮”呢？

（1） 學(xué)會分辨他人的評價

我們在明確了身份焦慮的存在，并且知道它存在于我們的生活中、影響著我們的情緒和行為。那么我們就要鍛煉自己，學(xué)會理性地對待外界的評價，而不是全盤接受。

比如說，當(dāng)有人對我們提出批評的時候，我們可以問問自己：這種批評是合理的嗎？它是出自于個人偏好、還是對我的真誠關(guān)心？我需要尋求這個人的認(rèn)同嗎？這種觀點(diǎn)值得我的關(guān)注嗎？

這樣就可以知道：哪些評價應(yīng)該當(dāng)作“耳旁風(fēng)”、哪些是值得我們反思自己的。

到最后，我們都需要這樣一種信念：“我的身份是我自己的事，我能夠?qū)λM(jìn)行決定、而無須隨他人評價的轉(zhuǎn)變而做出調(diào)整”。

（2）過濾社交圈?

在知道自己會很容易受到他人的影響后，就要謹(jǐn)慎選擇交往對象，那么過濾社交圈就是必不可少的。

比方說：我們可以適當(dāng)縮小自己的社交圈，將一些勢利的人排除在外、減少接觸；也可以有意識地改變原先的社交圈，建立新的圈子、重新找到自己的位置。

就像阿蘭·德波頓在《身份的焦慮》中寫道：“每一個時代都會有一些人，無法、或者不愿溫順地服從關(guān)于上層身份的主流觀念。他們有資格擁有更好的稱呼，而不是殘酷地被人稱為失敗者或小角色。”

這個世界上，想要成功，可以有許許多多的方式。愿我們都能在生活中找到適合的聽眾、肯定自己的價值，淋漓盡致地去追逐屬于自己的夢想。