自我調(diào)節(jié)的方法： 1、保持積極樂觀的心理情緒。相關(guān)臨床研究表明植物神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生和我們自身的心理情緒有著緊密的聯(lián)系，因此平時(shí)要放松心情，避免壓力太大，也不要有太多的思想壓力，可以多和朋友進(jìn)行交流，多參加一些集體活動(dòng)，保持良好情緒，如果癥狀嚴(yán)重，也可以通過專業(yè)的心理疏導(dǎo)來幫助恢復(fù)。 2、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。每天注意自己的飲食，多吃一些新鮮蔬菜、水果，少吃生冷、辛辣和刺激性的食物。還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行飲食方面的調(diào)節(jié)，可以多吃一些疏肝行氣、滋陰安神方面的食物，比如經(jīng)常喝點(diǎn)銀耳百合蓮子粥、玫瑰花茶等。這些都有利于放松焦慮的神經(jīng)，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的紊亂。 3、保持良好作息習(xí)慣。盡量做到早睡早起，不要過度嗜睡，睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)間一般可以維持在10點(diǎn)到10點(diǎn)半，睡前可以喝牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡。而且睡覺時(shí)一定要保持環(huán)境的黑暗和安靜，黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)大腦的褪黑素分泌，調(diào)整植物神經(jīng)，可以起到改善睡眠和調(diào)整情緒的作用。 4、適度進(jìn)行戶外體育鍛煉。盡量多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，平時(shí)不要總是一個(gè)人悶在家中，如打高爾夫球、打康樂球、打太極拳等。戶外活動(dòng)不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還可以通過活動(dòng)來調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到心理愉悅的目的。還可以幫助我們有效促進(jìn)體內(nèi)各種毒素的排出，同時(shí)還可以提升我們的抗病能力。