據(jù)最新研究顯示：青春期和成年期攝入的含糖飲料將對健康產(chǎn)生終生的影響，“在成年以后，每天多喝1份含糖飲料，肥胖風險增加12%，二型糖尿病風險增加18%，早發(fā)性結(jié)直腸癌風險增加32%”。

含糖飲料都有哪些？

含糖飲料常見的有，奶茶、碳酸飲料、運動飲料、果汁類飲品等。

正常甜度的一杯奶茶含糖量，可達到35克，《中國居民膳食指南》中規(guī)定“每天糖的攝入量不要超過50克，最好控制在25克以下”。

運動飲料含有豐富的葡萄糖，飲用后，會引起短時間的血糖升高，糖尿病人在出現(xiàn)血糖低時可以喝一些，平時不要飲用（包括碳酸飲料）。

總的來說，還是喝白開水好，食用過多的糖，對我們的健康沒有好處。

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.青椒炒蘿卜干，176克

3.煮雞蛋，65克

4.拌鮮姜絲，14克

5.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.煎餃子，45克（面粉重量。餡：豬肉、韭菜、雞蛋。）

2.熗萵筍絲，167克

3.煎鱸魚，76克（可食部分。）

4.木耳青菜湯，1中碗

晚餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.圣女果炒雞蛋，137克

3.肉丁炒蘿卜干，162克

4.豆渣菜湯，1小碗

兩餐之間加水果，163克（橙子的重量。）