B站最全！30個家庭啞鈴增肌動作教學(xué)（含計劃安排）【卓叔】
周一：胸帶肱三
啞鈴臥推
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02:20
?啞鈴上斜臥推
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03:30
?啞鈴飛鳥
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05:36
?頸后啞鈴臂屈伸
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21:42
?俯身臂屈伸
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22:08
?or鉆石俯臥撐
背后腕彎舉
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23:34
?小臂訓(xùn)練！??！負重卷腹
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24:00
?周二：背帶肩
俯身啞鈴劃船x2
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06:30
?單臂啞鈴劃船
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07:30
?啞鈴?fù)婆e
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09:49
?阿諾德推舉
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10:45
?啞鈴側(cè)平舉
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11:29
?啞鈴單腿提踵
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18:38
?周四：胸帶肱二
胸見周一
啞鈴彎舉
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19:22
?集中彎舉
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20:53
?錘式彎舉
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23:08
?小臂訓(xùn)練！?。?！負重卷腹
?
24:00
?周五：臀腿帶肩
啞鈴深蹲
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13:53
?啞鈴硬拉
?
15:00
?保加利亞單腿蹲
?
16:53
?啞鈴?fù)婆e
阿諾德推舉
啞鈴側(cè)平舉
啞鈴單腿提踵
?
18:38
?標(biāo)簽：
