第一步

0.調(diào)整雙腳，淺試重物

1.放在斜方肌上

2.手盡量靠近，握住杠鈴

3.三步跟上

4.腳上三點

第二步

1.

2.

3.

4.

5.

6.

第三步 下蹲

蹲到平行

第四步 起身

底端停頓半秒

腳尖、臀和胸同時上升