要問人體哪里最脆弱？

最需要保護(hù)？

頸椎一定擁有姓名

在世衛(wèi)組織公布的《全球十大頑癥》中

頸椎病排第二

上了年紀(jì)的人頸椎不好

多半是頸椎自然老化或損傷

而年輕人得頸椎病

大多是讓自己的頸椎

承受了這個(gè)年紀(jì)

不該承受的痛苦

有數(shù)據(jù)顯示

近幾年青少年和上班族

患頸椎病的人數(shù)激增

30歲以下患者的比例

比30-50歲的患者高了22%

但無論多少歲

得了頸椎病

舒服的日子也就到頭了

雖然

為了不讓頸椎“廢掉”

這幫人做了不少努力

低頭神器、大保健、吊脖子訓(xùn)練

但他們也用實(shí)力證明

用力過猛

不是一件好事

護(hù)頸神器黨

20歲的年紀(jì)，70歲的脖子

長時(shí)間低頭玩手機(jī)

是年輕人頸椎損傷的一大元兇

直立時(shí)

頸椎只需負(fù)重4.5~5.4kg

此時(shí)處于輕松狀態(tài)

隨著低頭彎曲的角度越大

頸椎承受的壓力也越大

所以很多頸椎病預(yù)備役選手

牢記不能低頭使命

紛紛戴上了【防低頭神器】

給自己頸椎加把安全鎖

這個(gè)神器在低頭族中非常流行

在某寶上

暢銷款的月銷量可達(dá)上萬筆

防低頭神器

說白了就是簡易版的頸托

護(hù)頸的作用有限

沒有任何治療效果

作為姿勢提醒倒是可以

長期使用不利于肌肉放松

太緊還容易壓迫胸口和壓傷軟組織

增加受傷風(fēng)險(xiǎn)

同樣的

還有被吹上天的頸椎按摩儀

外觀酷似掛脖式藍(lán)牙耳機(jī)

主要可通過震動(dòng)、敲打

促進(jìn)頸部血液循環(huán)

緩解頸部不適

但它也只能起到舒緩作用

無法治療頸椎病

而且并非人人適用

正骨按摩黨

上班久坐8小時(shí)后

飛奔到按摩店正正骨

是時(shí)下流行的休閑方式

聽著骨頭舒展地咔咔作響

感覺自己離頸椎病又遠(yuǎn)了一步

不過按摩頸椎有風(fēng)險(xiǎn)

特別是頸部旋提的正骨手法

雖然爽，但過多地掰扯關(guān)節(jié)

會(huì)加重頸椎磨損

加速頸椎退變

所以想去正骨

最好拍個(gè)X光片

由專業(yè)醫(yī)生先行診斷

公園野生健身黨

在護(hù)頸界

上述兩類人都只是普通玩家

真正達(dá)到王者級(jí)別的

是公園里的這幫叔叔阿姨

他們充分利用公園健身器材

以此重塑自己的骨骼肌肉

甚至是五臟六腑

360度旋轉(zhuǎn)的人體太陽神車

雙人倒掛金鉤

其中最離譜還是

這個(gè)吊脖子健身法

（圖源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

練習(xí)它的人堅(jiān)信

通過牽引訓(xùn)練

能修復(fù)頸椎疾患

但實(shí)際上

很多醫(yī)生已經(jīng)公開表示

吊脖子健身可能會(huì)直接損傷神經(jīng)和脊髓

嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致高位截癱

正確的護(hù)頸指南

在這之前

大家可以通過這4個(gè)方法

簡單自測頸椎的健康程度

如果測試過程中

感覺疼痛或者無法順利完成

就得注意預(yù)防頸椎病了

護(hù)頸指南1：常做米字操

久坐30~40分鐘

建議起來活動(dòng)活動(dòng)

米字操是個(gè)不錯(cuò)的選擇

護(hù)頸指南2：保持正確坐姿

護(hù)頸指南3：合理運(yùn)動(dòng)

游泳對(duì)保護(hù)頸椎很有幫助

其可增強(qiáng)頸部肌肉的力量和強(qiáng)度

提高頸椎的穩(wěn)定性

護(hù)頸指南4：常吃補(bǔ)鈣食品

鈣是維持骨骼健康的重要成分

平時(shí)可以從這些高鈣食物獲取

部分蔬菜的含鈣量也很高

大家不要錯(cuò)過了

最后的最后，九叔想說

這么多護(hù)頸妙招

最有效的還是這三個(gè)字

文章來源：39健康網(wǎng)