練瑜伽，我們都知道，經(jīng)常練習(xí)扭轉(zhuǎn)體式，不僅可以幫助腸胃蠕動(dòng)，也能促使你的脊柱更加健康，但很多伽人在扭轉(zhuǎn)時(shí)，總是感覺(jué)非常別扭！下面這個(gè)選擇你一定要記?。?/p>

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先吸氣，坐姿動(dòng)作將坐骨充分向下扎根，站姿體式時(shí)，雙腳根基啟動(dòng)，再充分延展脊柱。

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呼氣的時(shí)候，收緊核心、會(huì)陰，脊柱像擰毛巾一樣，螺旋狀扭轉(zhuǎn)，從胸腔位置開(kāi)始扭轉(zhuǎn)。

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此外，也可以借助很多瑜伽輔具練習(xí)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，小編今天舉例8個(gè)動(dòng)作，用上墻壁輔助練習(xí)，令扭轉(zhuǎn)更深入！

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動(dòng)作1、

側(cè)身位，側(cè)對(duì)墻面站立

右手臂內(nèi)側(cè)緊貼墻面

左手掌推墻，呼氣，收緊核心

身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)

停留10-12個(gè)呼吸后換邊

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動(dòng)作2、

低弓步進(jìn)入，后側(cè)膝蓋腳背貼在墻面

右手推地，左肩后展，左手抓右腳

吸氣，脊柱充分延展，腳背推墻

呼氣，收緊核心，扭轉(zhuǎn)胸腔向左側(cè)

停留10-12個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

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動(dòng)作3、

三角式進(jìn)入，右腳外側(cè)抵住墻面

吸氣，脊柱延展，呼氣，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

右手扶左腳踝，左手向上伸直貼墻

背部、右臀外側(cè)貼墻，轉(zhuǎn)頭看天花板

停留10-12個(gè)呼吸后，交換另外一側(cè)

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動(dòng)作4、

半月式扭轉(zhuǎn)用上墻面輔助就簡(jiǎn)單多了

后側(cè)腿有力蹬住墻面，不僅骨盆穩(wěn)定

也可以幫助扭轉(zhuǎn)更加深入

停留8-10個(gè)呼吸后，交換另外一側(cè)

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動(dòng)作5、

站立手抓腳趾式扭轉(zhuǎn)

蹬住墻面的這條腿有力推墻

收緊核心的同時(shí)，骨盆保持穩(wěn)定

吸氣，脊柱延展，呼氣，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

停留8-10個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

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動(dòng)作6、

康迪亞式扭轉(zhuǎn)總是后側(cè)腿會(huì)掉下來(lái)的

不妨試試后側(cè)腿蹬住墻面練習(xí)

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動(dòng)作7、

坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)，左腿與右手相互拮抗

呼氣，收緊核心，胸腔扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

左手有力推墻，幫助扭轉(zhuǎn)加深

停留10-12個(gè)呼吸后換邊

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動(dòng)作8、

仰臥位，雙腿屈膝并緊，腳掌蹬墻

雙手兩側(cè)平舉貼地，呼氣，收緊核心

雙腿扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿外側(cè)貼地

停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)

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除此以上8個(gè)動(dòng)作，還有很多動(dòng)作都可以借助墻面輔助扭轉(zhuǎn)，你認(rèn)為還有哪些動(dòng)作可以呢？