你好，我是熊貓不著急，

最近收到很多來信詢問關(guān)于冥想的問題，今天熊貓用自己局限的認(rèn)知談?wù)勞は氲降资鞘裁?，有什么樣感受，避免一些對于冥想的誤區(qū)與理解，相信本期的最后你會體會到寧靜和通透，進而真正的進入那個具足和諧的世界，真的體會到冥想的美妙。

正念冥想確實是現(xiàn)代社會融化焦慮、提升認(rèn)知與創(chuàng)造力的必備技能。但就熊貓的觀察，有一些人并沒有真正的進入冥想狀態(tài)或者說進入的很淺，他們在冥想中是一種警惕和收縮的狀態(tài)，而不是放松、融化與和諧。

因為我們對于冥想的理解，很多只停留在了放空頭腦，排除思維噪音這里?；蛘吒M一步，如果念頭噪音來了，不做評價，任他來，任他去。

這些話作為路標(biāo)，從在一定高度上回看，都是非常正確的，但這些路標(biāo)的隱晦，也是讓你有可能走進很多誤區(qū)。

完全進入冥想后的狀態(tài)確實是沒有思維噪音的，這沒錯。

但從焦慮狀態(tài)中走進寧靜狀態(tài)的這個過程，這個過程本身，當(dāng)我們拿到要放空頭腦這個路標(biāo)的時候，卻不是要我們排斥噪音、對抗噪音、躲避噪音、面對噪音無所作為。而是相反的，不是排斥而是接納噪音，不是躲避噪音而是允許更多噪音的存在，不是面對噪音無所作為而是更深的走入噪音之中。

這些話習(xí)慣冥想的人都懂，但初學(xué)者可能會不明白。

舉個例子，就像我們鍛煉身體跑步，長期運動的人，會說他跑步的時候放慢呼吸感覺很愉悅，但剛跑步的人，心肺功能還很弱，我們告訴他自己放慢呼吸感受愉悅，他知道這很好也看到了你做到的很好，但他自己就是做不到，這時他反而會急切。所以我們反而要告訴他，請接納自己急促的呼吸與身體的酸痛，甚至可以讓急促的呼吸和身體的酸痛來的更猛烈些。

你明白了嗎？一個已經(jīng)到達目的人的感受，和還在途中的人的感受，事實上是相反的，所以不要對抗噪音、不要躲避噪音，就像運動不要躲避身體的酸痛，請接納你的噪音，允許自己可能存在的更多的噪音。

如果你正襟危坐，皺著眉頭，一臉嚴(yán)肅的暗示自己，放空頭腦，不要噪音，那你其實是一種緊張而收縮的狀態(tài)，你是一種備戰(zhàn)狀態(tài)，你準(zhǔn)備隨時發(fā)現(xiàn)噪音并將其清除，這不是冥想，不是和諧與寧靜，是在打壓與麻木自己的頭腦，你只是看上去沒有噪音，你并沒有體會到真實的和諧和美妙，你把它誤解為冥想，但它不是冥想，實際上它是你的一個打壓情緒的工具，一個隱藏成為了背景所以你無法察覺的更大的念頭，你不會熱愛它，它并不美妙和諧，你沒有情緒的時候，不會想起走進它。

其實放空思想只是一個結(jié)果，我們初學(xué)冥想的時候，聽到這句話后就要把它忘掉，而不能把放空思想當(dāng)成目標(biāo)，因為目標(biāo)感本身就是一個念頭。

那我們應(yīng)該怎么做呢？我們沒有辦法么？

辦法當(dāng)然有，不要著急，請多些耐心。

我們的辦法就是走進它，把握它，每一個念頭都有一個隱含的信息。

具象的舉一個例子，我們的頭腦曾經(jīng)保護我們在這個充滿壓力和爭奪的世界生存，自然形成了很多個的工廠，這些工廠遇到特定的情況，一個敏感的開關(guān)，就會加工出一系列的念頭來保護我們，它們曾經(jīng)是我們的朋友，一個特定的神經(jīng)反應(yīng)回路。它們由各種傷害形成，這些傷害有人類集體的、也有個人的，集體的比如我們一看到高熱量的美食，就不管自己需不需要先把自己存儲滿了再說，這是曾經(jīng)人類面對饑荒時代遺留下來的系統(tǒng)，它是一道保護我們的城墻，但此時這堵墻在阻擋我們自我的擴張。又比如男生遇到一個喜歡的女生，想接近她但會生出很大的焦慮，那是因為遠(yuǎn)古時代任何一個雄性去示愛都馬上要面臨另外一個雄性的決斗，示愛代表著生命危險，所以會有接近焦慮。這些集體的神經(jīng)回路依然在我們的頭腦中，但是隨著時代的變化，它們不再保護我們而是開始限制我們了。而個人在成長過程中也會形成這些自我保護的神經(jīng)回路，比如經(jīng)歷過貧窮的人即使富裕了也異常吝嗇，比如在激烈沖突環(huán)境下成長的孩子往往易怒且自我保護的閾值很低，對方也許沒有惡意也會被當(dāng)成惡意，進而提前采取攻擊行為。比如經(jīng)常被長輩指責(zé)的孩子，會內(nèi)向、孤僻、敏感、自卑，他曾經(jīng)必須順從而不能反駁，不然會遭受更大的傷害，所以認(rèn)錯、自責(zé)成了一個很好的有效渠道。所有這些集體的、個人的，限制性的神經(jīng)回路，就像一個個工廠，他們會不停的為頭腦加工出各種念頭。

??而我們最大的問題是我們完全認(rèn)同于這些工廠的產(chǎn)品，我們以為這些工廠就是我們自己，進而以為自己就是一個暴躁或自卑的人，這些產(chǎn)品、無效的念頭就是我存在于世界的證據(jù)，如果他們沒有了，那我又是什么？而其實，這些工廠不是我們，只是我們在偏激的環(huán)境下遺留下來偏執(zhí)的神經(jīng)回路，我們能夠建立他們，就能拓展、融化和超越它們。這些工廠就是我們錯誤、局限、片面的自我認(rèn)知。真實的我們，不是工廠，而是工廠存在的空間，是一片遼闊充滿無限可能的土地。

而這些不停說話的工廠大多有以下幾個身份，比如：

哇，我就是那個成功者，哎，我就是那個失敗者，哇，我就是那個聰明人，哎，我就是那個蠢貨，哇，我就是那個幸運兒，哎，我就是那個受害者，哇，我就是那個覺醒的知曉者，哎我就是那個自以為是的人。哇，我就是世界主宰，哎，我就是個廢物。

這些身份，會帶動一系列，為什么我是這個人的原因，一串喋喋不休的聲音。

??此時，你辨識出這些聲音了么？你開始厭惡這些二元工廠了么，你想拆掉這些工廠嗎？但你知道嗎，這些工廠就是因為厭惡、指責(zé)、對抗、爭奪而產(chǎn)生的，所以你對它的厭惡和想要拆掉它的想法，只會提高它的生產(chǎn)效率。

??這些工廠他們是偏執(zhí)的神經(jīng)連接，但神經(jīng)連接的偏執(zhí)，不是錯，只是不夠完整和細(xì)密，對于神經(jīng)連接的成長來講，所有的完整都是始于不完整、始于偏執(zhí)。所以我們不需而無法拆毀它，因為拆毀它會使得另一個地方重新建立起來一個新的隱蔽的工廠，我們只能安慰它、拓展它、完整它，從片面的自我認(rèn)知中解脫出來，說出一句“我沒有自己想的這樣小，事情不是我想的這樣，它還有其它我看不到的可能”，進而探索新的領(lǐng)域。

???此時運用在高敏感人格那期的方法，當(dāng)我們頭腦中出現(xiàn)一個不受控制的念頭時，閉上眼睛，仔細(xì)傾聽這個念頭的聲音，找到它的來處，找到那個工廠，然后我們會看到工廠在冒著煙，生產(chǎn)著這些念頭，比如“我是廢物，我什么事情都做不成，我也許一生都這么失敗，都怪他，我恨這個世界，我最恨的就是自己?！碑?dāng)你跟隨著這些產(chǎn)品，看到這個工廠的時候，請溫柔的走過去，撫摸它，抱抱它，即使它還在生產(chǎn)念頭，在這些噪音中撫摸它，直到它睜開它的眼睛，看了一眼你，你發(fā)現(xiàn)這個工廠里走出了一個孩子，它是工廠的主人，它仿佛是兒時的你，此時你對它說：“謝謝你，謝謝你曾經(jīng)保護過我，一直陪伴著我。對不起，對不起讓你曾經(jīng)受到傷害，那時我還小，我也沒有辦法。請原諒，我一直逃避你、指責(zé)你。我愛你，我全心的愛你，從今以后，你不會再受到傷害，不用再害怕，我長大了，我來保護你。你無需改變，你可以繼續(xù)生產(chǎn)你的產(chǎn)品，我會帶著這些產(chǎn)品，這并不會妨礙我去愛你。”

???此時，你們緊緊的抱在一起，他哭了，他的眼淚讓工廠長滿了綠色的植物，重新變成一座美麗的小山丘，它眼淚流盡了，工廠也就回歸了自然，他看著你笑了，對你說，“恩，我相信你，對不起，我以為我們很危險，我好害怕，但你的勇敢與溫柔讓我不再害怕，我可能不會經(jīng)常煩你了，我要去玩了，我好久沒有自由的玩耍了。”于是它跑開了，在草坪上自由的奔跑，他好久沒有呼吸過新鮮空氣了，他開始感受到自己從來沒有意識到的呼吸，一種真實存在的感覺，一種僅僅作為一個生命，就無比幸福的感覺，這就是自由的感覺。

???記住這種源于自由生命的呼吸感，這種此時此刻活著的感覺，把這種呼吸作為你再次進入這個世界的大門，這就是冥想時呼吸的感覺，它帶有一種自由的生命感，而不是枯燥的物質(zhì)運動，它讓你看到那個毫無枷鎖、毫無負(fù)擔(dān)、在陽光明媚的草坪上奔跑的可愛孩子，他就是你，你也是他，你們是一體的，這種自由，甚至讓你覺得你和這片草坪和天空，和山丘和陽光也是一體的。

???此時你感受到無比的寧靜與和諧，你頭腦的念頭消失了，你和一切的界限也消失了，此時就是真正的進入冥想的狀態(tài)。

???當(dāng)然，頭腦中還會有聲音出現(xiàn)，那就再次把握住這個聲音，找到那個源頭，再次把那個污染的工廠變成個長滿綠色植物的小山丘，慢慢的，你的工廠越來越少，它們沒有被拆除，它們被愛和綠色的生命環(huán)繞變成了山丘，所以其他地方并不會形成新的工廠。此時，你內(nèi)在的綠色空間越來越遼闊，上面有自然的鳥語花香，你頭腦的聲音越來越少。因為沒有了工廠的污染，你的內(nèi)心無比的透徹，你可以聽到內(nèi)心的聲音，那個自由奔跑的孩子的聲音，他比你更了解這個世界，因為他在你之前就一直奔跑在這個世界上，此時你曾經(jīng)迷茫困惑的東西，都有了清晰的答案，而且你的身體對這個答案無比的確信沒有任何懷疑，你擁有自信，你變得勇敢，你擁有熱誠與無盡的力量，你和那個聰明的孩子，成了最要好的朋友，當(dāng)你不需要他，他就離開你自由的奔跑玩耍，你需要他的時候，他來幫助你在現(xiàn)實世界去安排、去計算、去推理、去創(chuàng)造。你知道所有世界上的壞蛋和怨念，都是來自各自的工廠，你不再責(zé)怪壞蛋，你去安撫每一個孩子，你去給你經(jīng)過的每一個工廠帶來陽光，你變成了光，生命的每一刻都在發(fā)亮。

??此時，你生命中的每一個當(dāng)下的時刻，任何一種行為，都是冥想，都毫無噪音，絕對專注，充滿品質(zhì)。即使你什么都不做，只是坐在一無所有的地面上就可以感受到無比的幸福。

??這就是冥想的原型，那個結(jié)印盤腿靜坐的人。

??而此時，他并沒有結(jié)印、盤腿，

??他在手機旁聽一個溫柔的聲音講故事，那個人就是你。

謝謝你，謝謝你

這么可愛還喜歡我，熊貓很萌不著急，我們下期見。

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