隨著年齡的增長，很多人能明顯的感覺到自己的身體是一天不如一天，不僅臉上的皺紋越來越深、視力開始下降，就連腰腿、睡眠質(zhì)量越來越不如從前了。

而60歲就好像是一道大“坎”，過了60之后，身體每況愈下，越來越不如從前，以前沒有的一些小毛病也都找了上來。

其實(shí)，60歲之后，身體之所以會呈現(xiàn)“斷崖式”衰老，有很大一部分的原因是由于身體機(jī)能下降，營養(yǎng)流失加速，吸收能力下降，使得身體無法得到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，時(shí)間久了，就容易被各種疾病纏上。

所以，提醒中老年人，人老了之后，3種營養(yǎng)得及時(shí)補(bǔ)充，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

1、鈣元素——強(qiáng)化骨骼關(guān)節(jié)

鈣是人體不可缺少的物質(zhì)，是骨骼生長的基本元素，但很多老年人由于鈣攝入不足，引發(fā)了骨質(zhì)疏松，進(jìn)而出現(xiàn)了腰腿疼痛，甚至骨折。

而補(bǔ)鈣最好的方法就是從食物中攝取，建議老年人平時(shí)多吃一些鈣含量豐富的食物，比如牛奶、雞蛋、豆制品、新鮮蔬菜、水果等等。除此之外，日常也要多曬太陽，這有利于促進(jìn)鈣的吸收。

2、蛋白質(zhì)——減緩肌肉流失

眾所周知，人體中含量最多的物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，但是很多老年人由于吸收能力的下降，導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)含量不足，而充足的蛋白質(zhì)可維持正常代謝，生成抗體，有助于疾病的恢復(fù)。

由于老年人牙口不好，咀嚼東西較為費(fèi)勁，所以日?？梢猿詵|西時(shí)最好將食物煮爛一點(diǎn)、切小一點(diǎn)，使其更容易消化，此外，豆制品也是不錯(cuò)的選擇。

3、鐵——預(yù)防貧血

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國老年群體中，有很大一部分都存在缺血的癥狀，而這種現(xiàn)象的出現(xiàn)有很大一部分原因是跟缺鐵有關(guān)，鐵是促進(jìn)血紅蛋白生成的主要物質(zhì)，若是長時(shí)間缺乏，很容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)貧血，使得抗病能力下降。

正常來說，老年人每天需要攝入15mg的鐵，適當(dāng)攝入紅肉就可以滿足身體所需，所以老年人日常也別只吃素，這對于身體并沒有多少好處。

總之，人老了之后，確實(shí)更容易被疾病纏上，所以提高老年人的抗病能力是非常關(guān)鍵的，建議老年人及時(shí)調(diào)整飲食，不要單純只吃一種食物，這樣很容易導(dǎo)致營養(yǎng)元素缺乏。