超重及肥胖問題，對健康帶來的危害不僅限于心血管病變和代謝綜合征等慢性病。今年2月份，柳葉刀子刊上發(fā)表的一項研究結果表明，內臟脂肪增加與認知能力下降之間存在因果關聯(lián)。

具體而言，每增加0.27kg的內臟脂肪重量，相當于人的認知年齡衰減0.7年。

研究人員通過對近萬名亞洲人群中開展的流行病學分析和兩樣本孟德爾隨機化研究發(fā)現(xiàn)，23.3%的人患有肥胖癥，有12%的人BMI超過30kg/m^2。不同的亞洲國家在肥胖和慢性病發(fā)病率上存在一定差異。這些研究結果引發(fā)了對肥胖問題的關注。

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腹型肥胖很危險，

可能與這些疾病有關

腹型肥胖是一種危險的肥胖類型，容易導致多種并發(fā)癥。其中值得關注的表現(xiàn)包括：

1. 脂肪肝，會影響肝臟功能和免疫力；

2. 糖尿病，腹型肥胖的人群患上高血糖、糖尿病的概率更大；

3. 心臟疾病，內臟器官的脂肪占比過多，會導致心臟肥大以及心功能衰退；

4. 代謝異常，增加心腦血管疾病風險；

5. 腎臟病變，脂肪包裹腎臟影響其循環(huán)；

6. 增加癌癥風險，尤其是內臟脂肪高的人；

7. 增加老年癡呆風險，與大腦萎縮有關。

腹型肥胖還與高血壓、高膽固醇、睡眠呼吸暫停、關節(jié)問題、骨質疏松等問題相關。腹型肥胖會增加內臟脂肪積累，導致身體內部器官受壓，影響它們的正常功能。這使得整體的代謝過程紊亂，導致慢性炎癥反應增加，同時影響荷爾蒙調節(jié)和免疫系統(tǒng)功能。

綜上所述，認識到腹型肥胖對身體健康的潛在影響非常重要。通過采取健康的飲食習慣、適度的身體活動以及綜合性的生活方式改變，可以減少腹型肥胖的風險，改善整體健康狀況。及早采取措施，加強對腹型肥胖問題的認識和防范，對于保護身體健康具有重要意義。

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生活中如何科學地減掉大肚腩？

1.采用減脂增肌飲食：不要盲目節(jié)食，而是根據(jù)飲食需求適量攝取營養(yǎng)成分。例如：適量減少碳水的攝入，減少精制糖、甜點、甜飲料及精加工食品的進食量；增多富含蛋白質的食物，如魚、肉、蛋類及奶類攝取，同時確保吃足夠的瓜果蔬菜。

2.進行全身鍛煉運動：通過深蹲、劃船等全身運動或者進行高強度間歇運動（HIIT）來提高燃脂效果。僅僅鍛煉腹部對減掉脂肪影響有限，所以通過全身運動燃燒更多的卡路里是關鍵。

3.針對腹肌進行專門練習：在全身訓練的同時，進行一些專門針對腹肌的練習，如卷腹、仰臥蹬車和平板支撐等。這些練習可以幫助加強腹部肌肉，減少脂肪覆蓋，更清晰地展現(xiàn)腹肌。

請始終記住，減掉大肚腩需要綜合措施，包括合理的飲食結構、全身運動和特定腹部練習。這樣可以幫助減少脂肪并加強腹部肌肉。

轉載自：家庭醫(yī)生在線