我生完娃，朋友說(shuō)我一點(diǎn)看不出剛生完孩子。來(lái)分享變瘦變美的一些心得，希望可以給姐妹們一些參考。 . 1?放下內(nèi)耗你的人和事 中醫(yī)上說(shuō)：氣走肝經(jīng)，肝走乳腺。羅大倫博士有本書(shū)《90%女性的病是憋出來(lái)的》，說(shuō)女性肝氣郁結(jié)，和婆婆丈夫有很大的關(guān)系。情緒會(huì)導(dǎo)致疾病。不要陷入各種家庭內(nèi)耗，自私一點(diǎn)多愛(ài)自己。聽(tīng)到不中聽(tīng)的話別往心里去，別讓婆婆媽媽的小事消耗自己，傷害的是自己的身體 . 2? 產(chǎn)后補(bǔ)氣血很重要 氣血足就身體好面色紅潤(rùn)，皮膚也會(huì)好。分享一款五紅湯：紅豆?枸杞?紅皮花生?紅糖，加入適量水，一周喝兩三次，不僅氣色好，還是下奶神湯。日常也可以吃一些阿膠，紅棗等。每天睡前泡腳，睡眠也很重要，條件允許讓晚上讓月嫂帶睡，不然就讓爸爸多帶娃，奶奶帶也可以，總之讓自己多休息！ . 4? 哺乳期減脂飲食公式 我產(chǎn)后瘦了40斤，分享哺乳期減脂心得：少鹽少油，不喝骨頭湯類(lèi)，湯里面都是嘌呤，吃肉類(lèi)為主。例如: 牛肉，雞肉，魚(yú)肉，鮮蝦，瘦肉，蛋白。肉類(lèi)煮法以水煮?蘸水，低卡好吃。主食以飽腹感強(qiáng)低卡的玉米紫薯地瓜五谷，哺乳期一定要吃飽！不然奶量不夠，而且餓了就更想吃東西了哦！ . 5?在家也可以產(chǎn)后鍛煉 我是產(chǎn)后第42天開(kāi)始腹式呼吸?凱格爾運(yùn)動(dòng)。生孩子損傷zui大的就是盆底肌，生之前就可以練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后等恢復(fù)好了，也要抓緊時(shí)間開(kāi)始練習(xí)，寶媽避免做錯(cuò)動(dòng)作，可以在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)進(jìn)行凱格爾跟練，根據(jù)你的恢復(fù)程度晉升你的鍛煉方案，讓你一天天進(jìn)步，除了凱格爾運(yùn)動(dòng)，去??做產(chǎn)康回家也是要做凱格爾運(yùn)動(dòng)的，畢竟被動(dòng)刺激肯定沒(méi)有主動(dòng)鍛煉有效果的，盆底肌是一定要修復(fù)的，一輩子這么長(zhǎng)，生孩子這么辛苦，一定要對(duì)自己好一點(diǎn)！ . 6? 分享一個(gè)斷奶不下垂的方法。斷奶前一個(gè)月，喝豐胸氣血湯: 花生 ?紅棗?黃芪?黑米?枸杞。這樣喝?圖4產(chǎn)后胸下垂運(yùn)動(dòng)，喝加練斷奶后還是蜜桃胸！ . 姐妹們，做了媽媽也不要忘記愛(ài)自己！重視自己的情緒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你快樂(lè)了，寶寶也跟著開(kāi)心了！