緩解抑郁情緒的十個方法

以下筆記整理于up主“簡單心理編輯部”。

一、給一個讓自己情緒緩解的環(huán)境

不一定是實體的，也可以是想象自己一個安全快樂的地方。

二、找不到方法時暫停一下

告訴自己可以難過，可以失敗，沒有什么比自己更重要！

三、制定細(xì)微但明確的目標(biāo)

讓人更有掌控感。

四、把注意力放在當(dāng)下

放下手機，去外面走走。

五、冥想

想象你面前有一個傳送帶，把自己不好的念頭打包裝箱，放到傳送帶上，讓它走掉。

六、記住快樂333原則

每天散步30分鐘，曬太陽30分鐘，三頓飯和人一起吃。

七、在沒有那么抑郁的時候，去運動一下

運動有助于緩解抑郁情緒。

不用強迫自己，自己不想動也沒關(guān)系。

八、多做那些讓你快樂的事，見那些讓你感到快樂的人

九、不要相信別人可以，我也可以

十、不要和別人比較痛苦