【入門級(jí)小白課表】

（適合無(wú)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，或六個(gè)月內(nèi)無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣崽；有患病或受傷崽需要醫(yī)生證明）

久坐不動(dòng)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（每周低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不超過(guò)90分鐘）的崽們一定要循序漸進(jìn)慢慢來(lái)哦。要讓身體一點(diǎn)一點(diǎn)產(chǎn)生適應(yīng)，從每天15-20分鐘開始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不要著急，2-3周左右體適能會(huì)有明顯上升的。

每周6天，每天15-20分鐘

（123練 4休 567練）

第一天

https://www.bilibili.com/video/BV1Dv411Y7Br?share_source=copy_web

https://www.bilibili.com/video/BV1YD4y197Wn?share_source=copy_web

第二天

先看置頂評(píng)論！

先看置頂評(píng)論！！

https://www.bilibili.com/video/BV1mA411t7w6?share_source=copy_web

第三天

https://www.bilibili.com/video/BV11p4y147DY?share_source=copy_web

https://www.bilibili.com/video/BV1Ca4y1v7ec?share_source=copy_web

第四天

https://www.bilibili.com/video/BV1pV411o7L1?share_source=copy_web

https://www.bilibili.com/video/BV1pE411V7BZ?share_source=copy_web

第五天 （跟練初級(jí)）

https://www.bilibili.com/video/BV1WA411T7s8?share_source=copy_web

第六天

https://www.bilibili.com/video/BV1Yk4y1d7Wn?share_source=copy_web

?作者：歐陽(yáng)春曉Aurora https://www.bilibili.com/read/cv11241607 出處：bilibili