各位小可愛們新年快樂鴨！

之前就想在小破站做生活記錄了，又很怕自己做得不好，怕自己堅(jiān)持不下去，就一直沒有開始。幾天前鼓起勇氣寫了一堆亂七八糟不成章法的文字，居然還有10幾次的閱讀量hhh

所以！備受鼓舞的我決定把小破站當(dāng)成一個(gè)溫暖而有安全感的樹洞，記錄下每個(gè)努力的日子。當(dāng)然要是能幫助到別人，那就再好不過啦?(?^o^?)?！

?????♀?黑歷史——

一起加油哦～

減肥目標(biāo)

體重:88斤

腰圍:60cm

養(yǎng)成好習(xí)慣，健康快樂

時(shí)間:2021.1.1～養(yǎng)成好習(xí)慣

減肥計(jì)劃

一、適應(yīng)期:1.1～1.21（考試月）

1.習(xí)慣——從簡單開始，不要太注重體重

早睡早起（11:30～8:00）

每天記錄總結(jié)

2.飲食——定時(shí)定量，暫時(shí)固定食譜

早:1杯豆?jié){/1杯豆奶

午:一菜一湯一飯

晚:3勺燕麥/1個(gè)包子

加:一拳水果

3.運(yùn)動(dòng)? ?不作要求

二、不穩(wěn)定期:1.22～2.11

1.習(xí)慣——注重習(xí)慣養(yǎng)成

2.飲食——容易被環(huán)境和他人影響，既不要過分苛求自己，也不要就此“破罐破摔”，而應(yīng)該積極補(bǔ)救，保證習(xí)慣的堅(jiān)持是一條不間斷的波動(dòng)曲線，有波動(dòng)不怕，只要不停止，就不算放棄

??學(xué)會(huì)幫奶奶做飯，買健康食材

??注重營養(yǎng)均衡，可適當(dāng)借助APP評(píng)價(jià)

??分享美食，品嘗美食，盡量選擇健康食品，慢慢養(yǎng)成“好吃但是不貪多”的觀念

（打算到時(shí)候做美食分享嘿嘿??）

3.運(yùn)動(dòng)——找到喜歡并適合自己的運(yùn)動(dòng)

具體根據(jù)實(shí)際情況待定

三、穩(wěn)定期:2.12～3.2

1.習(xí)慣——警惕放松，雖然新的習(xí)慣已漸漸被大腦接受，生理和心理的反抗都變小，減肥效果也初步顯現(xiàn)，但是不能掉以輕心

2.飲食——繼續(xù)保持，注重健康度

3.運(yùn)動(dòng)——開始規(guī)律性有氧運(yùn)動(dòng)

具體根據(jù)實(shí)際情況待定

四、倦怠期:3.3～3.23

1.習(xí)慣——克服倦怠，保持習(xí)慣，并且及時(shí)從觀念上把減肥升級(jí)為體重管理

2.飲食——保持好吃但是吃一點(diǎn)的好心態(tài)

3.運(yùn)動(dòng)——有氧無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，具體比例根據(jù)視實(shí)際情況而定

具體根據(jù)實(shí)際情況待定

五、突破期（平臺(tái)）

具體根據(jù)實(shí)際情況待定

六、塑型期（88斤往后）

具體根據(jù)實(shí)際情況待定

ps:計(jì)劃趕不上變化，所以之后可能會(huì)稍微調(diào)整完善一下，理論上是從一本書上借鑒來的??然后根據(jù)實(shí)際情況改了下

本月數(shù)據(jù)

身高:160cm

體重:112斤

（其他的暫時(shí)沒測，這階段有考試，就當(dāng)做適應(yīng)階段啦??剛開始佛一點(diǎn)好了，防止堅(jiān)持不下來）

大概就是這些啦，小伙伴們有什么意見和建議都可以提哦( ^３^ )╱~~　

就～一邊學(xué)習(xí)一邊實(shí)踐吧～

希望對(duì)你們有所幫助，一起加油！?????