多巴胺滿足--改善抑郁無動力

成長型心態(tài)——專注努力本身--成功人士-在努力過程中獲得多巴胺的滿足

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多巴胺——有集中注意力、保持動力的能力

爬蟲腦——渴望即時(shí)反饋，即時(shí)滿足

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長時(shí)間無法直接獲得滿足獎勵——多巴胺閾值提高

負(fù)面循環(huán)--

想自救——滿足高基線多巴胺需要——放縱欲望——迷失自己-欲望消費(fèi)-迷失自己

??????????——被打敗——和自己抗?fàn)帯獓?yán)重內(nèi)耗+多巴胺匱乏——虛無——抑郁

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破局--

在努力過程中獲得多巴胺+不在努力前增加+不在拔高閾值后再努力

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在努力過程中獲得多巴胺滿足，目標(biāo)和結(jié)果只是一個(gè)方向

1-拉低多巴胺基線--預(yù)期管理，做能做到的，對遠(yuǎn)大目標(biāo)保持距離與敬畏

2-多巴胺排毒--小滿足放在完成事情后，大目標(biāo)分解下的小目標(biāo)--如學(xué)習(xí)3h后獎勵1h放松

3-迎合大腦隨機(jī)需要--獎勵的隨機(jī)性-盲盒、多口味食物

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