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【骨盆?。璧准。怪奔 咳螽a(chǎn)后修復(fù)全解析

2021-02-25 14:16 作者:又見奈良68  | 我要投稿

今天來科普一下產(chǎn)后修復(fù),分骨盆肌、盆底肌和腹直肌這三大方面,大家可以下面圖片查看哦。

產(chǎn)后修復(fù)分為3個重要階段

產(chǎn)后一周,還不能進行運動,正式開始產(chǎn)后修復(fù)運動,要等到出了月子以后。但有些較為溫和的運動,像凱格爾運動月子里就可以適度鍛煉了,在手機里裝個G動跟著里面的產(chǎn)后恢復(fù)方案做更科學(xué)!

月子里不可錯過的絕佳恢復(fù)期:

黃金期

產(chǎn)后42天—6個月內(nèi),屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時,產(chǎn)后的身體最為脆弱,各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài),如果在這段時間內(nèi),氣血得不到恢復(fù),殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化成為各種問題。

理想期

產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi),屬于產(chǎn)后辣媽們的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù),本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成,處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時機

有效期

產(chǎn)后一年半至三年內(nèi),屬于產(chǎn)后的恢復(fù)末期。在這個階段,應(yīng)進行綜合調(diào)理,使身體機能達成最佳平衡,平穩(wěn)過度到正常生活階段

產(chǎn)后修復(fù)運動

?骨盆肌修復(fù)運動教程看圖

?盆底肌修復(fù)運動教程看圖

?腹直肌修復(fù)運動教程看圖


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