在減脂過程中，我們知道，熱量缺口是減脂的前提，所以我們會控制飲食，會增加運(yùn)動量，從而達(dá)到讓日常熱量攝入＜消耗的目的，但是，強(qiáng)調(diào)熱量缺口并不是否認(rèn)其它因素的重要性，如果忽視掉這些因素，同樣會讓努力白費(fèi)，這也是為什么有一部分朋友在控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動的過程中卻瘦不下來的原因所在。

那么，在減脂過程中，哪些因素會影響到減脂的效果，從而阻礙我們進(jìn)步的呢？接下來就說一說在減脂過程中要注意的一些事。

第一：熱量缺口是減脂的前提，但不是卻大越好

從道理上來看，只要讓熱量缺口存在，我們就會變瘦，但是，這并不意味著熱量缺口越大越好，而是要有一個(gè)度，如果熱量缺口過大，就會使得基礎(chǔ)代謝嚴(yán)重受損，從而影響減有效率，不但如此，即使我們會變瘦，也會面臨著反彈的問題。

在減脂過程中，建議的熱量缺口在300-500大卡之間，這樣既可以盡可能地降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，也可以讓我們避開過于極端的方法，從而更好地堅(jiān)持，因?yàn)闊崃咳笨谠酱缶鸵馕吨椒ㄔ綐O端，越是極端的方法就越是不能堅(jiān)持。

第二：運(yùn)動雖然重要，但日?；顒痈匾?/h1>

在減脂過程中，運(yùn)動并非減脂的必要條件，因?yàn)樗皇窃黾尤粘崃肯牡耐緩街唬跍p脂過程中，基礎(chǔ)代謝會因?yàn)轱嬍承袨榈母淖兒腕w重的下降而下降，而堅(jiān)持運(yùn)動則只可以以增加消耗的方式讓日常熱量消耗保持相對穩(wěn)定或者是有所提高，進(jìn)而使得減脂效率得到保證。

但是，這并不意味著堅(jiān)持運(yùn)動日常熱量消耗就會提高，因?yàn)閺幕顒酉牡慕嵌葋砜矗⒎侵挥羞\(yùn)動，還有日?；顒铀a(chǎn)生的消耗，也就是非運(yùn)動消耗，而非運(yùn)動消耗所產(chǎn)生的消耗要比運(yùn)動更重要，因?yàn)槿粘；顒訒稚⒃谌觳煌臅r(shí)間段內(nèi)。

所以，如果因?yàn)檫\(yùn)動的發(fā)生而導(dǎo)致日?；顒恿肯陆档脑?，整個(gè)活動消耗會因此而降低，這也是為什么有一部分朋友在控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動卻瘦不下來的原因所在。

第三：局部訓(xùn)練并不能減掉局部脂肪

這一點(diǎn)總是在說，因?yàn)闇p脂是全身性的過程中，并沒有局部現(xiàn)象的發(fā)生，但是，有相當(dāng)一部分朋友卻依然在犯這個(gè)錯(cuò)誤，比如總是想著找?guī)讉€(gè)腹部訓(xùn)練動作來做，以期減掉腹部脂肪，比如會想幾個(gè)腿部訓(xùn)練動作來做，以期達(dá)到瘦腿的目的。

事實(shí)上，局部訓(xùn)練的作用在于鍛煉局部的肌肉，在體脂率較低的情況下，局部訓(xùn)練可以讓局部變得更加漂亮，但是在熱量缺口不存在的情況下，做再多的局部訓(xùn)練也不能減掉局部的脂肪，當(dāng)然會讓局部的肌肉量有所增加這一點(diǎn)并不否認(rèn)。

所以，想要局部變瘦，依然要從全身做起，在方法上來看，就是要讓日常熱量攝入＜消耗。

第四：忽視蛋白質(zhì)的攝入

控制飲食幾乎是在減脂過程中一定要做的事情，因?yàn)橹挥性谌粘崃康玫娇刂频那疤嵯?，熱量缺口的出現(xiàn)才有可能，但是，在控制飲食的過程中，我們都知道要減少碳水和脂肪的攝入，卻很少有朋友會關(guān)注蛋白質(zhì)的攝入。

在減脂過程中，越是控制飲食就越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)樵跓崃繑z入不足的情況下，身體就會分解蛋白質(zhì)來為身體提供能量，此時(shí)肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)本身就比較高，如果蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失的的風(fēng)險(xiǎn)就會進(jìn)下增加。而肌肉的流失不僅會影響到身材的變化，還會影響到基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，從而影響整體的減脂效率。

第五：不重視睡眠，減脂效率也不會高

從表面上看，睡眠似乎與熱量缺口沒有太大的關(guān)系，事實(shí)上并非如此，睡眠不足很可能會讓你的努力打折扣甚至無效，因?yàn)樗卟蛔悴坏珪绊懮L激素、睪酮素的分泌，還會刺激饑餓素的分泌，從而讓控制飲食行為更加困難，我們會因此吃得更多；同樣，睡眠不足也會導(dǎo)致活動消耗的降低，因?yàn)槲覀儠杏X到疲勞不想動，這種現(xiàn)象很可能會發(fā)生在無意識當(dāng)中。

也就是說，睡眠不足會間接地影響到我們的進(jìn)食量和活動量，從而影響到熱量缺口的大小或者是存在與否。

另外，睡眠也是身心恢復(fù)的過程，它可以讓基礎(chǔ)代謝保持穩(wěn)定，可以幫助我們降低壓力水平，從而對減脂起著積極的作用，如果睡眠不足則會起到反作用。

所以，為了讓減脂行為更高效，把睡眠重視起來，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天睡夠7小時(shí)也是很重要的事情。

第六：壓力過大，情緒不穩(wěn)定，也會影響到減脂效率

在減脂過程中，由于飲食的控制和運(yùn)動量的增加，身體本身就承受著較大的壓力水平，如果我們還會因?yàn)槿粘，嵤露箲]的話，就會雪上加霜。而當(dāng)壓力過大之時(shí)，皮質(zhì)醇水平就會上升，如果皮質(zhì)醇水平持續(xù)處于較高的狀態(tài)，就會導(dǎo)致脂肪分解困難和肌肉合成困難，會導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生。

也就是說，壓力過大也是導(dǎo)致我們控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動卻瘦不下來的一個(gè)重要原因。所以，在日常當(dāng)中，我們要學(xué)會以主動釋放壓力，學(xué)會主動調(diào)整情緒，來降低自己的壓力水平。

第七：減脂的最終影響因素是行為習(xí)慣的改變，而不是某種方法的選擇

減脂并不是瘦下來就可以的事情，因?yàn)樵谑菹聛碇?，我們的日常熱量消耗也會降低，此時(shí)如果恢復(fù)飲食就意味著日常熱量攝入過多，如果停止運(yùn)動就意味著日常熱量消耗進(jìn)一步下降，這兩種現(xiàn)象都會導(dǎo)致熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn)，此時(shí)體重就會反彈。

所以，想要在減脂之后保持下去，依然要堅(jiān)持自己的行為，而要做到堅(jiān)持，就要養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，所以，從這個(gè)角度來看，與其選擇讓自己有效減肥的方法，不如養(yǎng)成易瘦的行為習(xí)慣（比如健康飲食、堅(jiān)持運(yùn)動、規(guī)律作息、有個(gè)好心情）。

總結(jié)：

在減脂過程中，雖然熱量缺口很重要，但是卻不能否認(rèn)其他因素的重要性，如果過于強(qiáng)調(diào)熱量缺口而忽視其他因素，就會讓努力打折扣，甚至?xí)屌Π踪M(fèi)，所以為了讓努力有效，我們需要平衡好各種因素之間的關(guān)系，養(yǎng)成良好的習(xí)慣并堅(jiān)持下去。

作者：十月知行