《中國居民膳食指南》中建議，培養(yǎng)清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6克。

我國是一個高鹽飲食的國家，鹽的消費量是世界上最高的。排前三名的是河南、北京、遼寧。那么鹽吃多了結果是什么呢？

1.長期吃鹽多，容易對心血管產生影響，卒中風險增加23%。

2.鹽吃的過的多，就需要喝水多，增加腎臟的負擔。

3.食鹽高濃度會破壞胃粘膜，甚至誘發(fā)胃癌和結腸癌。

4.有實驗證明，鹽吃多會導致高血壓，心血管疾病風險增加14%。

5.高濃度鹽會對呼吸道產生影響，增加呼吸道感染的風險，容易患咽炎。

6.多吃鹽容易加快鈣的流失，易患骨質疏松癥。

7.會阻礙鉀的吸收，導致代謝紊亂、體內廢物排除不良、脂肪堆積，使腰圍和身體發(fā)胖。

每天6克鹽，用簡單的方法衡量，也就是裝滿一個啤酒瓶蓋！這個量您吃超了嗎？

早餐：

-雜糧饅頭，49克（面坯重量。面粉：小麥面、黑米面、燕麥面、糙米面。）

-煮雞蛋，57克

-拌鮮姜絲，16克

-炒白菜154克

-黑米糙米粥，1小碗

午餐：

-雜糧饅頭，50克（面坯重量。面粉：小麥面、黑米面、燕麥面、糙米面。）

-炒蝦，45克

-燒青豆，112克

-白菜燉豆腐金針菇，166克

-蔬菜湯，1小碗

晚餐：

-雜糧饅頭，42克（面坯重量。面粉：小麥面、黑米面、燕麥面、糙米面。）

-蒸紅薯，20克

-青椒炒包菜絲，148克

-雞絲炒青椒，152克

-薄荷湯，1小碗