人的喜怒哀樂居然會被腸道細菌所操控，這聽起來是不是有點荒誕？

但越來越多的研究告訴我們：腸道菌群可以遠程控制我們的大腦，影響我們的情緒和行為，它們還和焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥、自閉癥等神經(jīng)精神疾病的發(fā)生有著密切關(guān)系。

腸道里居住著上千種細菌，數(shù)量超過10萬億，我們給它們提供“吃住”，它們幫我們保護腸道、穩(wěn)定情緒、提高免疫力、調(diào)控血糖等。也正因為如此，腸道菌群被看作是人體的“重要器官”。

但我們?nèi)粘５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)、服用藥物、慢性壓力、年齡等因素，很容易導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。如一個人連吃三天漢堡、炸雞等垃圾食品，其腸道菌群種類會減少約40%?？梢?，腸道菌群失調(diào)會影響菌群的種類和豐度，直接影響我們精神心理健康。

看到這的朋友，可能會說，“總不能不吃不喝了啊！”

的確如此，飯還是要吃的。

實際上，在沒辦法改變我們?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣時，保持腸道健康也不是“無解題”。

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群通過“腸-腦軸”影響著大腦神經(jīng)遞質(zhì)的合成與代謝。而神經(jīng)遞質(zhì)是大腦信號傳遞的重要物質(zhì)，其中5-羥色胺、多巴胺是負責(zé)調(diào)節(jié)情緒的主要神經(jīng)遞質(zhì)，但95%的5-羥色胺、50%的多巴胺都是在腸道產(chǎn)生。

可見，腸道菌群對情緒調(diào)節(jié)有重要的作用。

除此之外，魚油也可以作為腸道菌群的一種調(diào)控劑。

魚油中含有豐富的Omega-3脂肪酸。研究表明，Omega-3脂肪酸可以通過減少炎癥和調(diào)節(jié)腸道環(huán)境中「好」和「壞」細菌的比例，來支持腸道健康。

英國諾丁漢大學(xué)和倫敦國王學(xué)院的研究人員發(fā)表在Scientific Reports上的一項研究得出，含有Omega-3脂肪酸和大量纖維素的健康飲食能夠改善腸道菌群多樣性。

2017 年的一項觀察性研究發(fā)現(xiàn)，在中老年女性中，Omega-3 血液水平與腸道細菌種類增加之間存在關(guān)聯(lián)。

由此可見，魚油不僅可以改善抑郁焦慮等情緒問題，還在優(yōu)化腸道健康方面起著積極的作用。