眾所周知，三高是指高血壓、高血糖和高血脂，它是代謝障礙的一種。

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而誘發(fā)三高的因素大多是不良的生活或者飲食習(xí)慣，具體而言包括：

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1．膳食結(jié)構(gòu)不合理：如攝入過多的鈉鹽，低鉀飲食

2．大量飲酒，攝入過多的飽和脂肪酸，

3．吸煙均可使血壓、血糖、血脂升高，并可加速動(dòng)脈粥樣硬化的過程。

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那么，面對(duì)三高，我們要如何進(jìn)行生活、飲食方面的調(diào)整呢？掌尚康多多醫(yī)藥這里給大家?guī)c(diǎn)建議：

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1、在飲食上，盡量選擇低鹽，低脂，低糖飲食。

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做飯時(shí)，除了食鹽白糖要少用之外，醬油、蠔油、大醬等也要注意控制用量。

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可以試試用其他調(diào)料、香料來改善食物的風(fēng)味，比如胡椒、花椒、辣椒、陳皮等。

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2、少吃高脂類食物，例如：動(dòng)物內(nèi)臟蛋黃等膽固醇，還有一些經(jīng)過高溫油炸的食物，如油條、蔥油餅。

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3、多吃點(diǎn)水果蔬菜，進(jìn)食少量的魚類、禽類等高蛋白的食物，還可以多食用豆類，蘑菇類以及富含膳食纖維的燕麥、玉米面等食物

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4、年輕人可多進(jìn)行游泳、登山、慢跑以及打球等熱量消耗較多的項(xiàng)目，老年人可以打太極、跳廣場(chǎng)舞等，并定期進(jìn)行體檢。

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5、注意空氣流通，保持良好的生活習(xí)慣，避免熬夜、過勞、過度用腦等。

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保持情緒穩(wěn)定，減少精神緊張的程度，以積極的態(tài)度面對(duì)疾病。

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