隨著瑜伽的流行，越來(lái)越多的人選擇瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式。它不僅能塑造完美體形，預(yù)防慢性病，消除日常的緊張和疲勞，更能訓(xùn)練人的專(zhuān)注力，使人心境平和。

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但是如果盲目的去練習(xí)瑜伽，有可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。

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練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則，了解你身體的局限，才能讓你的瑜伽練習(xí)更加安全有效。

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練習(xí)瑜伽前問(wèn)問(wèn)自己以下十個(gè)問(wèn)題：

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瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)能平衡嗎？

如果你平時(shí)還跑步，游泳等鍛煉，練習(xí)瑜伽時(shí)不要強(qiáng)度過(guò)大，可以練習(xí)艾揚(yáng)格和修復(fù)瑜伽。這樣可以避免過(guò)度使用你的關(guān)節(jié)，肌腱和肌肉。如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，就選擇流瑜伽等強(qiáng)度大的作為一種平衡。

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你的練習(xí)過(guò)度的嗎？

有些人認(rèn)為做瑜伽90分鐘一次， 一周5-7天。好多人覺(jué)得只有這樣才是真正的瑜伽人。但是，過(guò)度練習(xí)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)承受經(jīng)常性的壓力，肌肉和肌腱都過(guò)度拉伸，所以建議一周3-4次。

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你練習(xí)的目的是什么？

一些人總想挑戰(zhàn)高級(jí)體式，一定要聽(tīng)從自己的身體。其實(shí)瑜伽最重要的是正位和穩(wěn)定。如果你總想做的更高階，要問(wèn)問(wèn)自己這個(gè)想法是怎么來(lái)的。

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你的練習(xí)對(duì)身體有傷害嗎？

如果有，就不要做，停下來(lái)。“沒(méi)有付出就沒(méi)有收獲”這句話(huà)，可以激勵(lì)我們成長(zhǎng)，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致我們失衡，拉傷自己的身體。一定要遵循你身體的局限。如果有傷，及時(shí)退出體式，可以利用輔具或者體式變體。

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練習(xí)時(shí)保護(hù)髖關(guān)節(jié)了嗎？

做腿外旋的動(dòng)作或者髖部前屈，后伸，外展的動(dòng)作時(shí)，觀察的你身體允許你做到哪里，不要強(qiáng)迫自己超過(guò)極限。

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練習(xí)時(shí)保護(hù)膝蓋了嗎？?????????????????????????????????

體式中，一定要讓膝蓋和二三腳趾同方向。做戰(zhàn)士二式的時(shí)候，從大腿根部旋轉(zhuǎn)大腿而不是只轉(zhuǎn)膝蓋。調(diào)整膝蓋時(shí)一定要先屈膝，如果膝蓋已經(jīng)有傷痛，跪姿體式在膝蓋下方墊毛毯，避免做鴿子式。

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練習(xí)時(shí)保護(hù)你的腰椎了嗎？

深度扭轉(zhuǎn)前充分延展脊柱，做后彎體式前一定要充分打開(kāi)胸腔，延展腰椎。如果你有下背傷痛，或者特別緊的髖部和腘繩肌，前屈的時(shí)候要小心，可以在臀下放磚或瑜伽毯。

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你有重視正位嗎？

正位練習(xí)能幫助你避免傷害，幫助你走向正確的方向，可以借助輔具達(dá)到正位。我們只有在正位的基礎(chǔ)上，才有可能通過(guò)加強(qiáng)練習(xí)來(lái)進(jìn)階。

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體式里你開(kāi)心嗎？

體式的存在并不是讓我們能夠做到某個(gè)程度，而是在練習(xí)過(guò)程的過(guò)程中，觀察并了解自己的身體，聽(tīng)從你的身體。

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不要僅僅局限于外在，體式層面，而是學(xué)會(huì)享受過(guò)程，去釋放天性。

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瑜伽不光是身體的一場(chǎng)旅行，更是心靈的升華！修身養(yǎng)心，不斷的追求更美好的自己！它更是對(duì)人生的一種態(tài)度！每天遇見(jiàn)更好的自己！