不管抱著什么樣的目的練習瑜伽，對于新手而言，都需要注意以下幾點。

1、了解自己的身體狀況，并且接受和重視自己的身體狀況。

對自己的身體有個大致的了解，如果是跟著老師學習，需要把這些告訴老師。比如膝蓋、腰椎、頸椎等關節(jié)有沒有受過傷。有沒有高血壓，以及心腦血管方面的疾病。當然有這些問題，依然可以瑜伽，只是有些瑜伽體式是有一些禁忌的，要做到心中有數

2、不逞強、不攀比，不強迫自己做暫時完成不了的體式。

這一點強調的最多，也是最容易犯的錯。而且很多時候是明知故犯。導致這種現象的原因是：很多人覺得強拉硬搬的練習，似乎進步更快，但是往往忽略了這種練習方式給身體帶來的傷害。有的傷害，比如肌肉拉傷，韌帶拉傷，這些外在傷當時就能顯現出來。但是強搬式的練習對骨骼關節(jié)的磨損，卻不是一天兩天能夠顯現出來的。一旦發(fā)現，就已經很難挽回。所以一定要嚴格遵守這一點

3、重視休息術，休息術是瑜伽課堂不可缺少的部分

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4、把握平衡。

這里說的平衡，不只是身體上的平衡。見過太多的初學者在練瑜伽時，會偏愛一些體式。比如一個人做后彎很輕松，做前屈很吃力。在練習中就會偏愛后彎體式，而不去練習前屈，這是錯誤的，會讓弱的更弱，強的更強。要對自身薄弱的環(huán)節(jié)更多的去練習，以提高整體水平，讓身體各方面達到平衡

至于如何提高水平。就只能是堅持練習了。當然在堅持規(guī)律練習的基礎上，再適當去了解一些理論知識，對提高瑜伽水平是大有幫助。理論知識可以幫助練習者少走彎路，抓住體式的關鍵點，更快的找到覺知。