肥胖是萬病之源，它會引發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病、胰島素抵抗、痛風等疾病。尤其腹部肥胖是II型糖尿病的高危隱患。

最近發(fā)表在《JAMA Internal Medicine（美國醫(yī)學會雜志 內(nèi)科學）》上的一項研究表明，對生活方式進行適度的改變，包括減去2到3公斤的體重和增加兩年的體育鍛煉，對于那些糖尿病前期的人來說，可以將患2型糖尿病的風險降低幾乎一半（40%-47%）。

由此可見，減肥是預防糖尿病的重要辦法之一?？刂企w重可參考以下的方法：

1.加強運動減少脂肪堆積，有氧運動最好，像慢跑和游泳等，強身健體是減肥的好方法之一。

2.改變現(xiàn)在的不健康飲食習慣，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的合理搭配，以滿足身體需要。要適當吃些粗糧、新鮮蔬菜和水果，少吃油炸、高脂肪和方便食品等，控制鹽和糖的食用量。

3.保持樂觀情緒，健康的心態(tài)有助于預防糖尿病。

你的體重超標嗎？

早餐：

-雜糧花卷，106克（生面坯重量，面粉：小麥面、黑豆面、燕麥仁。）

-煮雞蛋，56克

-炒胡蘿卜絲，125克

-蘋果，43克

-蔬菜湯，1小碗

午餐：

-雜糧米飯，176克（熟米飯重量。米：大米、小米、綠豆、燕麥仁。）

-炒萵筍，152克

-炒黃豆芽，140克

-鹵肉，76克

-花菜湯，1小碗

晚餐：

-烙餅，104克

-萵筍炒胡蘿卜絲，142克

-木耳炒花菜，153克

-番茄湯，1小碗