新年伊始，萬象更新，你的新年 flag 立好了嗎？

每一年年初，都是定目標(biāo)的高峰期，就是網(wǎng)友們常說的立 flag。

小雅也是新年立 flag 大軍中的一員，去年定的目標(biāo)每天健身 30 分鐘的 flag 也沒有完成，那我們以小雅為例，來探討一下，怎樣優(yōu)雅地完成年初的指標(biāo)。

小雅的焦慮

小雅分析了一下自己去年目標(biāo)沒有完成的原因，有主觀的也有客觀的。

先說客觀方面：小雅上了一天班，再加上路上來回共計 2 小時的通勤時間，回到家已經(jīng)很累的，有時候就想直接睡了。再加上回家之后洗菜做飯，吃飯洗碗的時間，這時候忙完可能已經(jīng)晚上 9 點了，飯后至少半小時不能劇烈運動，因為可能造成胃下垂。

再說主觀原因：小雅有一點完美主義傾向，如果那天因為其他事情耽擱了，會導(dǎo)致后面一系列的時間延誤。

比如如果忙完已經(jīng)晚上 10 點了，小雅想著可能會耽誤后面洗澡睡覺的時間，這樣會影響第二天早起上班?？僧?dāng)天健身 30 分鐘的目標(biāo)沒有完成，小雅會非常沮喪，也會非常焦慮，哪怕按照計劃時間入睡，可她一直記著自己當(dāng)天的目標(biāo)沒有完成，陷入更深的焦慮中。

你是不是也有同樣的經(jīng)歷呢？

日常生活中是不是總有太多的干擾因素會影響你的計劃呢？

兩個小技巧

一、目標(biāo)拆分

現(xiàn)代職場人的生活都非常忙碌，想要拿出大塊的時間確實很難，那我們可以嘗試?yán)盟槠瑫r間來兼顧。

就拿小雅來說，她每天上下班路上要花一個小時，減去在交通工具上的時間，她還有一部分時間是需要走路的。

那是不是可以把上下班走路的時間，換成慢跑或者快走，一樣可以達到健身的目的。

也就是說，可以把每天 30 分鐘的健身時間，拆分成早上走路 10 分鐘+晚上走路 10 分鐘+回家跳操 10 分鐘。

這樣這個大目標(biāo)就被拆分成 3 個，簡單易操作、利用碎片時間可以完成的任務(wù)。

二、克服焦慮

焦慮真是個讓人討厭的家伙，它總是在事情進展不順利的情況下出現(xiàn)，讓原本不妙的情況更加雪上加霜。

而且焦慮感會占據(jù)我們的大腦，讓本該處理事務(wù)的時間，被焦慮不安占據(jù)，大把時間在焦慮中悄悄溜走。

我們之所以會感到焦慮，是因為事情此刻超出了我們的掌控范圍，我們對未知和不可知感到焦慮。

克服焦慮的最好辦法，就是做好萬全的準(zhǔn)備，讓事情盡在掌控之中，比如小雅的例子，她把任務(wù)分解之后，利用碎片時間完成，哪怕一天 30 分鐘的任務(wù)只完成 10 分鐘，她的焦慮感會大大降低，不必陷入懊惱和沮喪中。