辭舊迎新2022年來了，祝糖友們新年快樂！

總結(jié)過去一年老伴兒的糖尿病管理，感觸最深的還是那句話：“管住嘴，邁開腿”，簡單6個字，真正做到，還需要堅持來保證。

管住嘴，飲食定時定量，不吃高脂肪高熱量的食物，他喜歡吃的紅燒肉飯桌上不見了，學會多吃青菜保證每天500克以上。

主食盡量做到加三分之一的各種粗糧，蛋白質(zhì)補充上，盡量吃雞鴨魚肉，兩餐之間加低糖水果。

邁開腿，每天餐后一小時進行運動鍛煉，使血糖保持平穩(wěn)，循序漸進的去爬山運動，增強了體質(zhì)減了體重，好身體離不開鍛煉。

糖尿病管理很重要，你進它退，你退它泛濫。在新的一年，堅持做好血糖監(jiān)控，穩(wěn)定病情，為提高生活質(zhì)量繼續(xù)努力。

? 早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。面：小麥面、玉米面。）

2.豆皮炒青椒，172克

3.拌鮮姜絲，15克

4.煮雞蛋，67克

5.豆渣菜湯，1中碗

? 午餐：

1.三色糙米飯，145克（熟米飯重量。米：大米、三色糙米。）

2.燉雞腿，92克

3.鹽水蝦，105克

4.紫菜湯，1小碗

? ?晚餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。面：小麥面、玉米面。）

2.肉末燉茄子，187克

3.芥菜炒胡蘿卜，145克

4.煮雞蛋，65克

5.青菜湯，1小碗

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兩餐之間加水果，166克（獼猴桃、櫻桃和圣女果的重量。）??