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不吃藥,高血脂也能恢復(fù)正常!專(zhuān)家告訴您如何降低甘油三酯與膽固醇!

2023-08-14 20:32 作者:明哲_Bilili  | 我要投稿

高血脂關(guān)注兩項(xiàng)甘油三酯,低密度膽固醇蛋白。

甘油三酯

原理:

受飲食影響較大

方法:

1.少吃飽和脂肪酸食物:肥肉,雞皮,動(dòng)物油脂,牛油。(這類(lèi)食物升血脂快)

2.控制碳水化合物:饅頭,米飯,糖,奶茶精糧,少吃。用粗糧代替細(xì)糧,如:玉米,紅薯,南瓜,糙米等。

3.注意飲酒.酒多在脂肪代謝,飲酒會(huì)影響正常代謝.

低密度脂蛋白膽固醇

原理:

高密度的是好的,低密度是壞的。

口訣:“高的高好,低的低好”。低密度控制3.4以下。

"壞膽固醇",自身可以合成,也可“吃進(jìn)去”數(shù)值相對(duì)穩(wěn)定,一兩次改變效果小,但長(zhǎng)期飲食調(diào)節(jié)有控制效果。

方法:

1.多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白:魚(yú)肉,牛奶等。通過(guò)優(yōu)質(zhì)的來(lái)代謝那些不好的膽固醇。


2.多吃不飽和脂肪酸類(lèi)食物,深海魚(yú),魚(yú)油,橄欖油,亞麻籽油,堅(jiān)果類(lèi)。通過(guò)增加好膽固醇降低壞膽醇;

3.多吃膳食纖維食物;

4.保護(hù)肝臟,少喝酒,減肥(脂肪肝原因),少吃毒副作用藥,這類(lèi)藥物對(duì)肝臟有壓力。





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