上班前

簡單有氧，選取走路或者喜歡的音樂背景，活動(dòng)時(shí)間，差不多20-30分鐘左右?

[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

[emkfit]-拉丁舞歌曲有氧燃脂-流行歌曲燃脂健身，繼續(xù)加油

下班后

10分鐘內(nèi)的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，可以分隔開，一般現(xiàn)在學(xué)區(qū)HR的30分鐘健身視頻作為背景音樂，6分鐘運(yùn)動(dòng)4分鐘恢復(fù)（間隔一天，精神好的話可以天天做）

30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

?20-30分鐘走路??，稍微有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

不要晚上吃零食?。。。。。?/h1>

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