膽固醇是我們人體內的一種脂類,有著非常重要的作用。但值得注意的是,膽固醇過多也會危害我們的健康。那么膽固醇偏高一點怎么辦呢?我們一起來看看。

1、少吃高膽固醇和高脂肪的食物

少吃或不吃動物內臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物,控制飲食中的膽固醇攝入(每天少于300毫克)。血液中的膽固醇主要(70%)是肝臟合成的,只有少部分(30%)來源于食物,所以僅僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇,但是控制食物中膽固醇攝入量對降低膽固醇仍然是有幫助的。少吃肥肉和葷油,減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食物中,尤其以肥肉、葷油和內臟的飽和脂肪含量為最多。

2、多吃蔬菜、水果和菌藻類食物

如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等,這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產(chǎn)物,使之排出而不是重新回收利用。這樣,肝臟“只好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補充膽酸的丟失。大量研究證實,增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。

3、積極鍛煉

運動是一種健康的生活方式,平時不用太劇烈,選擇一些簡單的有氧運動即可。如果你堅持一段時間,不僅可以加速膽固醇和甘油三酯的代謝,還可以保持我們的血管彈性,不會被脂質堵塞。

4、養(yǎng)成良好習慣

膽固醇過高的人,要注意日常的行為習慣,很多人在生活中喜歡抽煙喝酒、長期熬夜、不愛運動、情緒暴躁等情況出現(xiàn),會影響身體的代謝能力,不利于降低膽固醇,并且還會加重身體健康受損程度。因此,要改正這些習慣,做到按時作息,戒煙戒酒、保持心態(tài)平和等等,最重要的是要堅持運動,運動有助于身體健體,還能夠幫助調理高膽固醇血癥,一定要引起重視。