網(wǎng)球是一項需要綜合體能的運動，體能訓練可以幫助提高球員的身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性和耐力，以下是常見的網(wǎng)球項目體能訓練練習及安排建議：

1.有氧耐力訓練：采取跑步、游泳、自行車等有氧運動進行訓練，提高球員的心肺功能和耐力；

2.核心肌群訓練：進行腹部、背部、臀部等重要肌群的訓練，以提高穩(wěn)定性和爆發(fā)力；

3.爆發(fā)力訓練：包括跳躍、沖刺、彈跳等，以提高球員快速起跑、加速和跳躍高度；

4.敏捷性和靈活性訓練：包括側(cè)向移動、轉(zhuǎn)向運動、伸展拉伸、舞蹈等，以提高球員的靈活性、反應速度和敏捷性；

5.專項技術(shù)研究：陪伴一些類似顛球、單手反手練習這種提升持拍穩(wěn)定性的技術(shù)動作可以大幅提升球員整體運動表現(xiàn)。

體能訓練的安排需要根據(jù)球員的身體狀況和訓練目標具體制定，一般可以每周進行3-4次的訓練，每次45分鐘至1小時不等。對于不同的項目，訓練內(nèi)容和強度也有所變化，建議由專業(yè)的體能教練或網(wǎng)球教練進行訓練計劃的制定和指導。