本視頻主要講了以下幾個(gè)觀點(diǎn)：

- 睡眠對(duì)我們的學(xué)習(xí)和工作有很大的影響，如果我們睡得好，我們就能表現(xiàn)得更好。

- 睡眠的質(zhì)量不僅取決于睡眠的時(shí)間，還取決于睡眠的規(guī)律性和周期性。我們應(yīng)該盡量保持每天睡差不多的時(shí)間，而且在一個(gè)完整的90分鐘周期結(jié)束時(shí)醒來(lái)，這樣我們就不會(huì)感到昏沉。

- 如果我們白天感到疲憊，我們可以通過(guò)小憩或者放松身體來(lái)恢復(fù)精力。小憩不要超過(guò)30分鐘，放松身體可以讓我們的大腦清除一些多余的東西。

- 我們可以通過(guò)一些應(yīng)用程序來(lái)監(jiān)測(cè)我們的睡眠狀態(tài)，讓我們的鬧鐘在合適的時(shí)候響起，幫助我們更好地入睡和醒來(lái)。

本視頻給我們的啟示和行動(dòng)指南有：

- 我們應(yīng)該重視睡眠對(duì)我們的健康和幸福的作用，不要為了其他事情而犧牲睡眠。

- 我們應(yīng)該盡量保持一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，不要經(jīng)常熬夜或者早起。我們也可以用一些工具來(lái)計(jì)算我們最佳的入睡和起床時(shí)間，比如說(shuō)90分鐘計(jì)算器。

- 我們應(yīng)該利用白天的空閑時(shí)間來(lái)補(bǔ)充能量，可以選擇小憩或者放松身體。小憩可以讓我們的大腦恢復(fù)活力，放松身體可以讓我們的大腦清理垃圾。

- 我們應(yīng)該避免在睡前使用電子設(shè)備，因?yàn)樗鼈儠?huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。我們也可以使用一些應(yīng)用程序來(lái)幫助我們改善睡眠質(zhì)量，比如說(shuō)睡眠監(jiān)測(cè)器或者鬧鐘應(yīng)用。