【非純凈筆記】整理下具體解決方法（對應視頻中從07:34開始的部分），參雜一些個人感受：

一 08:16 把心中的擔憂寫出來，并且按照幾個引導認知的問題理性和感性地分析——有點認知行為療法的意思，（個人解釋）由于我們的實時記憶容量是有限的，把東西寫出來可以避免問題太過復雜時思維在原地打轉

二 09:13 把要拖延的事與重要的人和感興趣的目標聯系起來，增強做事的動機（up有提到這個方法的創(chuàng)始人）

三 09:32 不要求自己把事情做完，只要求自己做最開始的一點點；有一個叫做一分鐘工作法的方法，先跟自己說好只工作一分鐘，而且答應自己，即使真的只工作一分鐘，也不批評自己——實際行動中有大概率會得到喜人的結果（把一個大目標分解成無數個小目標，也可以起到類似的效果，但是未必能保證真的開始行動）

四 11:04 11:07 通過平時的小事鍛煉自己做決定的主動性，養(yǎng)成主動做決定的習慣之后，做事會更有成就感

其它 11:43 《心靈密碼》中的小技巧：創(chuàng)造無干擾的環(huán)境，雨果為了讓自己只能寫作，會把衣服脫光。相關的還有把學習無關的物品擺遠一點，以及根據個人情況，甚至可以選擇學習直播（如果露臉和露手，而且關注觀眾反饋的話，可能反而會增加壓力）。

p.s. 看方法的動機會比看原理的動機要強，所以整理了單獨拿出來推薦一下

對于彈幕中大家吐槽看不下去，我的理解是拖延的狀態(tài)下對被拖延的事情是厭惡的，對如何理解拖延也未必就是喜歡的.

但是有好多朋友來看，并不是為了看原理，而是為了尋求解決辦法，他們的興趣可能在三分鐘的時候就已經持續(xù)不下去了（沒有批評up的意思，只是講一下個人對彈幕的理解）

我個人覺得，如果是應用類的視頻，先放方法會讓更多人看得下去，感興趣的人自然會看后面的原理，不感興趣的人如果不想講方法他就走了～

如果是解說類視頻先講原理很好，我不僅是一個輕中度拖延癥“患者”，也是一個對心理學和腦科學好奇的觀眾，在看到原理的結束的地方時，已經很喜歡up做的視頻了～

最后感謝up，內容和節(jié)奏安排的很好，配音也完美

而且我確實學到了很多新東西，比如我一直有一個困擾，自己學習上的東西從來都不主動寫，但是在網上胡說八道卻很少拖延，甚至有時候會占用學習時間；看了up前半部分的原理講解，我對自己的這個困擾有了更深入的了解，至于能不能解決呢，我也不知道~

p.p.s. 昨天已經做好筆記發(fā)了動態(tài)，但是今天發(fā)現只有我自己能看到這條動態(tài)……??就離譜，所以用電腦專門再發(fā)一遍～