7分鐘腹肌訓(xùn)練

1）坐姿畫(huà)圈：訓(xùn)練下腹

坐下，雙腿并攏抬高，順逆時(shí)針兩個(gè)方向旋轉(zhuǎn)各60秒

不要把注意力放在腹肌上面，不然會(huì)很想放棄

用腹肌發(fā)力，而不是髖屈肌

2）醉漢登山

雙肘撐地，雙腳蹬地，提膝靠向胸部，加上一點(diǎn)轉(zhuǎn)體

休息30秒

3）平板支撐交替抬腿60秒

腹肌和臀部繃緊

4）剪刀式

軀干下端會(huì)有一點(diǎn)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，給腹斜肌造成一些額外壓力

5）海星卷腹

由上至下，由下至上，徹底刺激腹斜肌，30秒

休息30秒

6）俄羅斯V型卷腹轉(zhuǎn)體