每個女生都向往漂亮的連衣裙，但并不是所有的女生都擁有完美的腿型，大象腿？蘿卜腿？面對連衣裙望而卻步有木有，一起瑜伽吧，雕刻腿型，時間看的見！

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今天給大家分享7個雕刻完美腿型的瑜伽體式~你準(zhǔn)備好了嗎？

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1、坐姿扭轉(zhuǎn)頭觸膝式

坐姿進入，打開雙腿到坐角式

彎曲左膝，將左腳拉近骨盆

吸氣，上臂上舉，延展脊椎

呼氣，軀干右側(cè)彎，左手找右腳

保持右腿的伸展，控制10-12個呼吸

益處：伸展腿部后側(cè)的肌群，改善腿部肌群緊張僵硬

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2、坐立前屈式

坐姿進入，雙腳與髖同寬

吸氣，手臂上舉延展脊椎

呼氣，屈髖俯身向前向下

保持背部放松，覺知腿后側(cè)的伸展感

控制10-12個呼吸

益處：加強腿部后側(cè)腘繩肌的伸展和放松

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3、單手虎式

跪姿貓式進入，雙膝與髖等寬

吸氣伸展右腿，呼氣屈合右膝

再次吸氣向前伸展左臂

呼氣，左臂向后，左手抱右腳踝

保持骨盆穩(wěn)定，收腹有力

控制10-12個呼吸

益處：舒展前側(cè)腹股溝空間、延展大腿前側(cè)肌群

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4、下犬式

跪姿貓式進入

吸氣延展脊背，呼氣抬雙膝離地

集中力量從肩膀推向骨盆

保持背部的倒置和伸展

控制10-12個呼吸

益處：同時增加背部以及雙腿后側(cè)的伸展空間

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5、單腿鴿子式變體

下犬式進入

呼氣，屈右膝落地，靠近右手掌

吸氣，左腿向后伸展、骨盆端正

雙手支撐地面，或有控制的舒展兩臂

控制10-12個呼吸

益處：拉伸髖部，提高腹股溝和髖部的柔韌性

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6、弓式

俯臥進入

吸氣，兩臂抱住腳踝

呼氣，胸腔雙腿離地

雙肩下沉，臀部放松

控制10-12個呼吸

益處：伸展放松大腿前側(cè)股四頭肌

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7、牛面式

坐姿進入

左腿屈膝，指向前方落地

右側(cè)屈膝，自然放于左膝之上

端正骨盆，交換到另一個方向

分別控制10-12個呼吸

益處：增強大腿外側(cè)肌群的伸展和放松