第一節(jié)： 拉任脈 動作要領(lǐng)： 雙腳與肩同寬，雙臂由前向后體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，身體后傾，頭后仰，慢慢收回。 第二節(jié)： 拉督脈 動作要領(lǐng)： 雙腳與肩同寬，雙臂由后向前體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，下腰，慢慢收回。

第三節(jié)： 拉帶脈 動作要領(lǐng)： 左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回； 右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回。 第四節(jié)： 敲肝膽經(jīng) 動作要領(lǐng)： 雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始，四拍，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。 第五節(jié)： 平衡運動 動作要領(lǐng)： 雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。 第六節(jié)： 捶胸 動作要領(lǐng)： 身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。 第七節(jié)： 頓足 動作要領(lǐng)： 將身體重心放于右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放于左腳，右腳頓足四拍，左右交替。 這個經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，雖然看上去簡單，但是能夠幫人體打通經(jīng)絡(luò)，使人身體健康。 敲打它們好處多多：

拉督脈 古代中醫(yī)大家稱督脈為“陽脈之海”。 一旦督脈陽氣不通，引發(fā)的疾病將遍及全身，我們跳經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操拉伸整個督脈，讓氣血在身體里奔涌，遇到瘀阻點，破關(guān)而過。

拉帶脈 帶脈主要指腰腹處繞身一周， 使我們經(jīng)絡(luò)中唯一橫行的、帶脈最怕冷，我們可以通過經(jīng)絡(luò)操中的一拉一敲一梳讓帶脈升溫。

敲打膀胱經(jīng) 經(jīng)常對膀胱經(jīng)進(jìn)行敲打， 不但能改善對腦部供血的質(zhì)量，還會對腦神經(jīng)的細(xì)胞帶來刺激 ，令大家的記憶力能夠更好，并且時刻都處在精力充沛的狀態(tài)下。

三伏天敲打胃經(jīng) 從鎖骨的下面開始，直到兩個腳部的第四個腳趾之間這段距離就被稱作為胃經(jīng)。 對胃經(jīng)進(jìn)行敲打， 不但能夠令人們的面部皮膚變得更好，還能夠令皮膚更加有光澤。 就算是平常經(jīng)常熬夜，也基本不會出現(xiàn)憔悴的面容。

敲打肝膽經(jīng) 從臀部的中部到腳踝最底端為止便是人體的膽經(jīng)。 若是膽汁不夠時，食物里面的油脂就無法徹底的被分解，頭發(fā)會變得特別油，尤其是在夏天的時候會更加嚴(yán)重。 所以，在生活中適當(dāng)?shù)那媚懡?jīng)， 不但能夠讓膽汁分泌的度加快，還能夠令大家的頭發(fā)更加靚麗。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生不是一朝一夕就能夠見效的，需要長期堅持，作為初學(xué)者，首先， 不要貪，每個穴位做5分鐘即可； 其次要注意動作的力道和深度，做的時候要讓全身的精氣神都貫注到穴位上。 每天練練經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，敲打敲打重要經(jīng)絡(luò)和穴位，就是這些簡單的手法，就能讓人精力旺盛，養(yǎng)顏排毒， 通過疏通經(jīng)絡(luò)達(dá)到強身健體的效果。 很多拳友都在練，你還等什么呢~