現(xiàn)在越來越多的人工作壓力大，飲食上不注意，導(dǎo)致身體狀況每況愈下，再加上對食物營養(yǎng)的不了解，使得很多人在飲食上陷入了誤區(qū)。

?

對于上班族來說，由于久坐和長期低頭，所以身體需要多方面的食物進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。今天我就為大家介紹幾種適合上班族的健康食物，希望對大家有所幫助！

?

?

?

01

雞蛋或其它蛋類

?

蛋類，是人們?nèi)粘ｏ嬍持凶顬槌Ｒ姷氖澄镏弧?/span>

而雞蛋不但營養(yǎng)豐富，而且價格實(shí)惠?？梢哉f，雞蛋是家庭中必備的一種食品。

?

雞蛋的蛋白質(zhì)中氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98%以上，營養(yǎng)價值很高，是人類常食用的食物之一。

?

此外雞蛋中還含有豐富的脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)；蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)肌體的代謝功能和免疫功能，對于久坐不動的上班族來說是首選食物之一。

?

02

黑巧克力

?

黑巧克力之所以能促進(jìn)大腦分泌多巴胺，讓人感到快樂，是因?yàn)楹谇煽肆锖幸环N叫做黃烷醇的物質(zhì)。這種物質(zhì)可以增加大腦中血清素的濃度，讓人感到心情愉悅。

?

不過需要注意的是，不要吃太多，一天一到兩塊即可。因?yàn)榍煽肆锏目Х纫驎岣呷梭w心率，食用過多反而對健康不利。

?

03

西紅柿等紅色蔬菜或水果

?

西紅柿含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B2、胡蘿卜素等，是很好的營養(yǎng)來源，被譽(yù)為“蔬菜中的水果”。

?

西紅柿含有的番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化能力，能清除自由基，保護(hù)細(xì)胞，使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞。

?

番茄紅素是抗氧化能力最強(qiáng)的類胡蘿卜素，其抗氧化能力是維生素E的近百倍，有抗輻射、預(yù)防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有植物黃金之稱。

?

01

玉米及木耳

?

玉米是一種很健康的粗糧，它含有大量的粗纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助人體排出毒素。

?

同時玉米中含有大量的鈣質(zhì)，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。上班族可以適當(dāng)吃一些玉米，但是要注意不要過量食用，每天一根就好了。

木耳的最大優(yōu)勢在于可以幫助排出纖維素物質(zhì)，使這些有害纖維在體內(nèi)難以立足。

可以幫助我們把體內(nèi)的有害物質(zhì)排出體外，不給有毒有害物質(zhì)留下立足空間。

?

最后，上班族要注意飲食健康，要少吃油膩、油炸類的食物，多吃蔬菜和水果。

?

同時要注意飲食規(guī)律，在飲食方面要注意少食多餐，不要暴飲暴食。

?

?