1.不運動的時候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于減脂

2.最簡單的減肥方式:不熬夜

3.吃肉不長胖，讓你變胖的真兇是吃太多精制碳水

4.出汗越多，不代表消耗的脂肪越多

5.跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉變小或者變修長

6.跑步不會讓腿變粗，久坐才會

7.久坐比跑步傷膝蓋的多得多得多多多多多多

8.想減肥，靠吃就可以了;運動的目的是讓你有線條

9.所有號稱「無副作用」的減肥藥全都可以扔掉

10.我國唯一批準(zhǔn)的減肥藥是 奧利司他，會讓你屁股流油

11.增加肌肉量來提升基礎(chǔ)代謝，幾乎可以忽略不計

12.牛奶沒必要喝低脂的，除非你拿牛奶當(dāng)水

13.有氧真的不怎么掉肌肉，-般說這話的人都沒啥肌肉

14.低碳飲食比低脂飲食更利于減肚子

15.慢跑是一種極其低效的減肥方式

16.對于80%的健身愛好者來說，--日三餐正常吃肉的話，沒必要吃蛋白粉

17.只要一天的攝入的熱量在合理范圍內(nèi)，晚上吃宵夜也不會胖

18.蛋黃中的蛋白質(zhì)比蛋清中還要高，吃- -個雞蛋的話，沒必要丟掉蛋黃

19. 0脂酸奶不如無糖酸奶，0脂酸奶反而可能增加糖的量來提升口感

20.體型比體重秤.上的數(shù)字更重要

21.果蔬汁，即便是純的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果來得健康

22.和你說排毒的網(wǎng)紅，水平都不咋樣

23.大部分健身的人其實都有會點小肚腩，只不過拍照的時候用了點小心機罷了

24.對于大部分初學(xué)者來說，減脂增肌可以同時進行

25.黑巧不能幫助減肥，吃多了一樣胖，醒醒，這可是巧克力啊

26.真正有效的減肥，是再也不減肥

27.相比勺子，用筷子吃飯，可以讓你吃得慢從而吃得更少

28.飯前喝一-杯水，能讓你少吃很多

29.先吃蔬菜，再吃肉和主食，能讓你少攝入很多熱量

30.喝酒不掉肌肉，但不是鼓勵大家喝酒，如果第二天力量訓(xùn)練，會被壓

31.波比跳°是公認(rèn)的鍛煉效果最全面、最高效的減肥運動

32. -天的進食時間最好限制在8~9個小時內(nèi)。比如早上8點吃了早飯，那么晚飯最遲在17點吃比較合適。這樣做可以減掉更多的脂肪，保存更多的肌肉

33.肥胖真的和基因有關(guān)，有一-種簡稱FTO的基因，專門管理人的食欲

34.運動的第0.01秒，脂肪就開始燃燒了

35.相同質(zhì)量的脂肪體積是肌肉的1.42倍,沒有網(wǎng)上流傳的相差3~4倍那么夸張

36.零度可樂真不錯，科學(xué)讓生活變得更美好

37.無氧有氧主要看運動時候的狀態(tài)，不是指某一項運動

38.減脂期間，碳水和脂肪的攝入需要減少,但蛋白質(zhì)的攝入需要增加

39.腰臀比=腰圍/臀圍，可以反映內(nèi)臟脂肪的多少，腰臀比越大，內(nèi)臟脂肪越多

40.不要再問跳繩、跑步、呼啦圈、踢毽子、打籃球哪個更減肥，都減，前提是你動起來

41.健康的腰臀比，男性需要低于0.9，而女性需要低于0.8

42.節(jié)食減肥，減掉最多的是水分，絕對會反

43水果當(dāng)正餐，不僅不減肥，還催肥

44.你不是喝水就胖,你就是吃得太多

45.酵素，是「垃圾」兩個字的另一種寫法

46.停止鍛煉后肌肉并不會變成脂肪，肌肉就是肌肉，就像蘿卜變不成青菜

47.凡是和你說「速成」，「幾天練成 XXX」之類的都是騙子

48.喝茶or喝咖啡能減肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖飲料

49.脂肪不是壞東西，脂肪太多和脂肪太少才是壞事情

50.久坐少動，即使定期健身也于事無補