瑜伽后彎體式，如果單靠自己練習(xí)，不用輔具，沒有人輔助，比較難取得較大的進(jìn)步。

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因?yàn)楫?dāng)肩膀卡住、脊柱僵硬，就會想用力都用不上，腿會不自覺打開，胸椎就是無法上提。在這里，用上瑜伽輔具是最好的選擇。

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今天推薦大家一套循序漸進(jìn)的練習(xí)，用瑜伽椅子來幫助安全、有效地深入后彎。

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第一步：

在瑜伽椅子上放上毛毯，雙腳踩地，膝蓋著地

在大腿內(nèi)側(cè)夾住磚塊，在大臂上方綁上瑜伽帶，與肩同寬

上背部和頭放在椅子上，雙手抓瑜伽椅背

保持1分鐘

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第二步：

臀部坐在地面，雙腳踩地

肩胛骨的位置抵住椅子前端

雙手抓住椅子后側(cè)，保持1分鐘

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第三步：

膝蓋著地，來到一半的斜板式

如果膝蓋痛，在下方墊個(gè)折疊的毛毯

彎曲膝蓋，在大腿和小腿間夾個(gè)磚塊

保持1分鐘

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第四步：

在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，保持夾住磚塊

上半身做上犬式，保持1分鐘

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第五步：

左腳踩地，右膝蓋著地（折疊的毛毯）

腳背放在椅子前端，雙手往后抓住椅子前端

胸腔打開上提，鎖骨展開

保持1分鐘

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第六步：

在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手往后延展

手臂伸直，讓手指去找背后的墻壁

保持1分鐘

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第七步：

在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手往后延展，抓椅子背

頭向后，看雙手的方向

保持1分鐘

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瑜伽椅子可以給人更多的支撐和延展，用瑜伽輔具的意義在于，讓輔具幫助找到更多內(nèi)在的覺知和空間，最終擺脫輔具，讓體式自然天成。