大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

大多數(shù)亞洲女性上半身比較瘦，下半身比較胖。換句話說，就是梨形身材，網(wǎng)上已經(jīng)寫了很多關(guān)于梨形身材的文章。我看了下總結(jié)的不是特別全面，今天我自己又整理了一下，關(guān)于改善梨形身材，看這篇就夠了，先收藏起來

今天就說說怎樣通過運(yùn)動來調(diào)整？

減輕腰部以下脂肪的最好方法是所有類型的有氧運(yùn)動，可以改善你的心跳，改善你的整體基礎(chǔ)代謝，提高你的生長激素水平。這些激素具有分解高脂肪、提高減肥質(zhì)量的特點(diǎn)。

持續(xù)有氧運(yùn)動是塑造瘦腿的一個重要因素。

以短跑運(yùn)動員為例。他們非常努力地慢跑，在盡可能高的水平上有最大的阻力。他們的腿又壯又粗。但是長跑運(yùn)動員的腿會比較瘦，比較結(jié)實(shí)，因?yàn)榕艿臅r間比較長，所以阻力很小。

所以，如果你想要瘦腿，可以在低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動中稍微增加一下你的健身時間。

適宜瘦腿運(yùn)動

騎自行車是瘦腿運(yùn)動的一個很好的選擇，因?yàn)樗梢哉{(diào)節(jié)自行車上的阻力，燃燒全身和腿部的脂肪，鍛煉你的下半身。

游泳是另一種很好的有氧運(yùn)動，在水中抬腿的動作很輕，阻力有限，這意味著你的腿會變得堅固而瘦，導(dǎo)致你全身減肥。

拉伸動作可以使你的肌肉變長，使你的腿變瘦，嘗試瑜伽和普拉提的拉伸動作，有利于瘦腿。

盡可能避免情況

若要進(jìn)行舉重訓(xùn)練，確保您使用較輕的凈重和較多的訓(xùn)練，因?yàn)檩^重的訓(xùn)練只會增加大腿肌肉(包括大腿肌肉)。

長時間站立不僅會給小腿帶來很大的壓力，還會導(dǎo)致靜脈曲升和小腿變粗。

避免過多的跳躍活動，這會使小腿過度勞累，使小腿變粗。

盡量不要花太多時間穿高跟鞋。走來走去，可以給大腿肌肉帶來壓力，使腳變粗。

避免任何戶外攀爬活動，避免使用室內(nèi)樓梯機(jī)進(jìn)行運(yùn)動，容易導(dǎo)致腳變粗。

你也可以在上下班的時候徒步旅行，設(shè)定一個目標(biāo)——每天要走多少步，對瘦腿很有好處。

瘦腿一定要吃能加速新陳代謝的正確健康成分，攝取正確的熱量，減少米面糖等精碳水化合物的攝取。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！