北京協(xié)和醫(yī)院研究團隊發(fā)現(xiàn)，運動可防五種癌（肺癌、腸癌、胃癌、乳腺癌和肝癌）！每周累計運動量越大，風險降低越多。也就是說運動可以降低發(fā)生多種癌癥的風險。

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這個研究更是說明運動對健康非常重要，在《中國居民膳食指南》里就建議，“吃動平衡，健康體重”，堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

對糖友們來說，每天走6000步的運動量是最起碼的，堅持做到有幫助平穩(wěn)血糖、使體重不超標的作用。

溫馨提示，時間安排在飯后1~1.5小時內進行運動，不要過量，避免低血糖，可按自已感受和血糖檢測情況，來調整運動量。

早餐：

1.雜糧餡餅，195克（面粉、韭菜、雞蛋、豆皮的重量。小麥面、蕎麥面。）

2.青椒炒洋蔥，183克

3.煮雞蛋，53克

4.拌鮮姜絲，14克

5.生菜雞蛋湯，1小碗

午餐：

1.澆汁莜麥卷，195克（莜面卷、番茄、蒜薹的重量。）

2.雞肉燉豆角，237克

3.番茄香菜湯，1中碗

晚餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量。小麥面、蕎麥面。）

2.番茄炒雞蛋，194克

3.自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，142克（蘋果可食部分的重量。）